Tiffin: ఉదయాన్నే టిఫిన్ (Tiffin) చేయడానికి అనువైన సమయం మీ జీవనశైలి, రోజువారీ షెడ్యూల్, ఆరోగ్య అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే సాధారణంగా నిపుణులు సూచించే సమయం ఉదయం 6 గంటల నుంచి 9 గంటల మధ్యలో ఉంటుంది. దీనికి సంబంధించిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఉదయం లేవగానే 1-2 గంటల్లో
రాత్రి నిద్ర సమయంలో 6-8 గంటల పాటు శరీరం ఉపవాస స్థితిలో ఉంటుంది. అందువల్ల ఉదయం లేచిన ఒకటి నుంచి రెండు గంటల్లోపు టిఫిన్ చేయడం వల్ల శరీరానికి శక్తి, పోషకాలు అందుతాయి. (ఉదాహరణకు మీరు ఉదయం 6 గంటలకు లేస్తే 7 నుంచి 8 గంటల మధ్య టిఫిన్ చేయడం ఆదర్శం)
ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా:
ఆయుర్వేదం ప్రకారం.. ఉదయం 6 నుంచి 8 గంటల మధ్య టిఫిన్ చేయడం జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం జీవక్రియ (మెటబాలిజం) సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఆధునిక ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా ఉదయం 9 గంటలలోపు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండి, రోజంతా చురుకుదనం లభిస్తుందని చెబుతారు.
ప్రయోజనాలు
- జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది: ఉదయాన్నే టిఫిన్ చేయడం వల్ల మెటబాలిజం ప్రారంభమై, కేలరీలు సమర్థవంతంగా ఖర్చు అవుతాయి.
- శక్తి స్థాయిలు: ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న టిఫిన్ (ఉదా: ఇడ్లీ, దోస, ఓట్స్, పండ్లు) రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
- బరువు నియంత్రణ: సమయానికి టిఫిన్ చేయడం వల్ల అతిగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది.
షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి:
- మీరు ఉదయం 5 గంటలకు లేస్తే 6:30 నుంచి 7:30 మధ్య టిఫిన్ చేయవచ్చు.
- ఒకవేళ ఆలస్యంగా ఉదాహరణకు 8 గంటలకు లేస్తే, 9 నుంచి 9:30 లోపు తీసుకోవడం మంచిది.
- రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేసినట్లయితే ఉదయం కాస్త ఆలస్యంగా (8:30-9) టిఫిన్ చేయవచ్చు. కానీ 10 గంటలు దాటకూడదు.
Also Read: PAN Card: పాన్ కార్డు వినియోగదారులకు అలర్ట్.. రూ. 10 వేల జరిమానా?
ఏం తినాలి?
- ఇడ్లీ, దోస, ఉప్మా, పొంగల్ వంటి తేలిగ్గా జీర్ణమయ్యే, పోషకాలున్న ఆహారం.
- గుడ్డు, పండ్లు, గింజలు, పాలు లేదా గోధుమ రొట్టె వంటివి కూడా ఆరోగ్యకరం.
- జంక్ ఫుడ్, బర్గర్, ఫ్రైస్ వంటి భారీ, నూనె ఆహారాలను మానుకోండి.
ఉదయం 9 గంటల లోపు టిఫిన్ చేయడం ఆదర్శం. అయితే షుగర్, థైరాయిడ్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలుంటే వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోండి. సమయానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా చురుకుదనం, ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి!