విటమిన్ B12 యొక్క లోపం కూడా చాలా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇప్పుడు ప్రజలు విటమిన్ B12 గురించి మరింత అవగాహన పెంచుకున్నారు. ప్రజలు కూడా మునుపటి కంటే ఎక్కువగా దీని కోసం పరీక్షించడం ప్రారంభించారు. అందుకోసం మంచి డైట్ కూడా తీసుకుంటున్నాం, అయితే విటమిన్ బి12 మాత్రమే కాదు, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఇతర విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి ముఖ్యమని మీకు తెలుసా. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఎనిమిది బి విటమిన్లతో రూపొందించబడిందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇందులో విటమిన్లు B1 (థయామిన్), B2 (రిబోఫ్లావిన్), B3 (నియాసిన్), B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), B6 (పిరిడాక్సిన్), B7 (బయోటిన్), B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్), B12 (కోబాలమిన్) ఉన్నాయి. ఇవన్నీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ బి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి శక్తి స్థాయిలు, మెదడు పనితీరు, శరీరంలో జీవక్రియను నిర్వహించడంలో విటమిన్ బి ముఖ్యమైనది. శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడానికి ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు విటమిన్ బి అధికంగా ఉన్న వాటిని తింటుంటే, దానిలోని అన్ని సంక్లిష్ట విటమిన్ల లోపం నెరవేరుతుంది. విటమిన్ బి గర్భిణీ స్త్రీలకు, తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలకు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ విటమిన్ పిండం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది, ప్రీక్లాంప్సియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి అవసరం
B విటమిన్లు “టెస్టోస్టెరాన్-బూస్టింగ్” కోసం కూడా అవసరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఇది పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది సహజంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది. ఈ వాదనలను నిర్ధారించడానికి మానవ అధ్యయనాల కొరత ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు ఈ విటమిన్ పురుషుల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనదని నమ్ముతారు. శరీరంలో విటమిన్ బి లోపం ఉంటే, అప్పుడు నరాల ఆరోగ్యం క్షీణించే ప్రమాదం ఉంది. ఈ విటమిన్ లోపం కారణంగా, బలహీనత, అలసట సమస్య కూడా కొనసాగుతుంది.
ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ B ఉంటుంది?
- పాలు
- చీజ్
- గుడ్లు
- చికెన్ , ఎర్ర మాంసం వంటి మాంసం
- ట్యూనా, మాకేరెల్ , సాల్మన్ వంటి చేపలు
- బచ్చలికూర , కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- దుంపలు, అవోకాడో , బంగాళదుంపలు వంటి కూరగాయలు
- తృణధాన్యాలు , తృణధాన్యాలు
- కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ , చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు
- గింజలు , విత్తనాలు
Read Also : Imane Khelif: పారిస్ ఒలింపిక్స్‌.. స్వ‌ర్ణ ప‌తకం గెలిచిన వివాదాస్ప‌ద మ‌హిళా బాక్స‌ర్‌..!