Vitamin deficiency: శరీరంలో రక్త లోపాన్ని అధిగమించడానికి మన ఆహారంలో ఐర‌న్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. ఇనుముతో పాటు విటమిన్ బి-12 కూడా ఒక ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్. ఇది శరీరంలో రక్తం, DNA అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి-12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి సరైన సమయం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలు అవసరం. ఈ మూలకాలలో విటమిన్ బి-12 కూడా ఉంటుంది. ఇది ఇతర మూలకాలతో పోలిస్తే అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపం శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది. ఈ విటమిన్ గుండె, మెదడు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ బి-12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి మనం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీట్‌రూట్, మాంసాహార ఆహారాలను మన ఆహారంలో తీసుకుంటాం. కానీ కొంతమంది బి-12 సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటారు. మానవ శరీరంలో తీవ్రమైన లోపం ఉన్నప్పుడు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ ముందుగా ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి సరైన సమయం, పద్ధతి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ బి-12 సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ బి-12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. ఈ విటమిన్ రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది. ఉదయం ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల అలసట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్ సహాయంతో శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే మూలకం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఖాళీ కడుపుతో తినడం సరైనదేనా?
విటమిన్ బి-12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. కానీ వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలా వద్దా అనే దానిపై ఇప్పటికీ చాలా వాదనలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు కొంతమంది ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో విట‌మ‌న్‌-12 మందులను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అయితే ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారు భోజనం తర్వాత తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. వాస్తవానికి కొంతమందికి ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్ బి-12 తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు ఉండవచ్చు.
Also Read: Google Pixel: గూగుల్ అత్యంత చౌకైన ఫోన్.. లాంచ్‌కు ముందే ఫీచర్లు లీక్!
ఈ మూలకం ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్ బి-12 లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ రక్తం, హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి-12 లోపం జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ విటమిన్ లోపం ఎముకలు, కండరాల బలహీనతకు కారణం. విటమిన్ బి-12 లోపం వల్ల కూడా అభిజ్ఞా వ్యాధి సంభవించవచ్చు.
విటమిన్ బి-12 లోపం సంకేతాలు
- రక్తం లేకపోవడం వల్ల శరీరం పసుపు రంగులోకి మారడం.
- చర్మంతో పాటు కళ్ళు పసుపు రంగులోకి మారడం.
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
- బలహీనంగా, అలసటగా అనిపించడం.
- మహిళల్లో విటమిన్ బి-12 లోపం గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.