Iron-Deficiency: శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రకరకాల పోషకాలు కావాలి. ఆహారం ద్వారా విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను క్రమం తప్పకుండా అందుతాయి. ఐరన్ అటువంటి మూలకం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి చాలా అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి ఐరన్ (Iron-Deficiency) అవసరం. ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఐరన్ లోపం రక్తహీనత అనే వ్యాధికి దారి తీస్తుంది. దీని కారణంగా ప్రజలు అలసట, శక్తి లేకపోవడం, చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం వల్ల అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. దీని వల్ల ఆయాసం, బలహీనత, చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తలనొప్పి మొదలైన సమస్యలు వస్తాయి. అయితే ర‌క్తంలో ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఈ 5 ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.
Also Read: Periods: పీరియడ్స్ సమయంలో తలస్నానం చేయవచ్చా.. చేయకూడదా?
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
శరీరంలో రక్తహీనత ఉన్నట్లయితే ఐరన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పాలకూర, మెంతికూర, ఆకుకూరలు మొదలైన వాటిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్
డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ద్వారా కూడా రక్త లోపం నయమవుతుంది. మీరు ఖర్జూరం, వాల్‌నట్‌లు, అత్తి పండ్లను తినవచ్చు. డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
రెడ్ మీట్
రెడ్ మీట్ తినడం వల్ల రక్తం లోపాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు. రెడ్ మీట్ తినడం వల్ల తాజా ఎర్ర రక్త కణాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇది కండరాలు, ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది.
పప్పులు
పప్పులో ఐరన్, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం ఉంటే మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. దీని కోసం మీరు మసూర్ పప్పు ,చనా పప్పు తినవచ్చు.
దానిమ్మ-బీట్‌రూట్
రక్తహీనతను అధిగమించడానికి దానిమ్మ, బీట్‌రూట్ తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కావాలంటే వాటి రసం కూడా తాగవచ్చు.
ఐరన్ లోపం లక్షణాలు
ఓ నివేదిక ప్రకారం ఐరన్ లోపం వల్ల కలిగే రక్తహీనత ప్రారంభంలో చాలా తేలికగా ఉంటుంది. అది గుర్తించబడదు. కానీ శరీరంలో ఐరన్ లోపం పెరగడం వల్ల రక్తహీనత పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మొదటి నుండి దాని లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- విపరీతమైన అలసట-బలహీనత
- చర్మం పసుపు రంగులోకి మార‌టం
- ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం
- తలనొప్పి, మైకము
- చేతులు, కాళ్ళు తరచుగా చల్లబ‌డ‌టం
- ఆక‌లి లేక‌పోవ‌టం