Benefits Of Magnesium: మెగ్నీషియం ఎక్కువగా లభించే ఆహారాలు ఇవే.. శ‌రీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే ఏం జ‌రుగుతుందంటే..?

Benefits Of Magnesium: శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అనేక రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ అవసరం. మీరు తినే ఆరోగ్యకరమైన వాటి నుండి ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు. అందువల్ల ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా పౌష్టికాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తద్వారా మీరు అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. మెగ్నీషియం అటువంటి పోషకాలలో ఒకటి. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా (Benefits Of Magnesium) ఉంచడానికి చాలా అవసరం. శరీరంలో దీని లోపం అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. గుండె, రక్తంలో చక్కెరతో సహా అనేక వ్యాధులను తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మేలు చేస్తుందో..? ఏ ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఎముకలకు మేలు చేస్తుంది

ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నవారికి టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు.

గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

మెగ్నీషియం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల హైబీపీని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

మంచి నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది

మెగ్నీషియం నిద్రలేమికి చికిత్సగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక పరిశోధన ప్రకారం.. నిద్రలేమి రోగులు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లతో త్వరగా నిద్రపోతారు.

మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. మైగ్రేన్ రోగులలో మెగ్నీషియం లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మైగ్రేన్ నొప్పి తగ్గుతుంది.

Also Read: Radish: చర్మ సమస్యలు తగ్గిపోవాలంటే ముల్లంగిని ఇలా ఉపయోగించాల్సిందే?

మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం కోసం ఈ ఆహారాలను తినండి

– అవోకాడో మెగ్నీషియం గొప్ప మూలం. ఇది కాకుండా ఇందులో పొటాషియం, విటమిన్ బి, విటమిన్ కె కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దీన్ని తినడం వల్ల జీర్ణశక్తితోపాటు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

– డార్క్ చాక్లెట్‌లో మెగ్నీషియం తగినంత పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఇది పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

– నట్స్‌లో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీని కోసం మీరు బాదం, జీడిపప్పులను తీసుకోవచ్చు. వీటిని వేయించి కూడా తినవచ్చు.

– క్వినోవాలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో మెగ్నీషియం, అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇది అనేక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.