Weight Gain Tips In Telugu : చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి రోజూ కష్టపడుతుండగా, కొందరు ఎంత తిన్నా బరువు పెరగడం లేదని బాధపడుతుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా 10 నుండి 15 రోజుల్లో బరువు పెరగడం ఎలాగో ఇక్కడ తెలుసుకోండి. మీరు 10 రోజుల్లో బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ కేలరీల కంటే 1000 కేలరీలు ఎక్కువగా తినాలి. ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును వేగంగా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజుకు 5 నుండి 6 సార్లు తినడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీరు 3 భారీ భోజనం , 2 అల్పాహారాలు తీసుకోవాలి. అంటే సాయంత్రం 6 గంటలకు తేలికపాటి అల్పాహారం , రాత్రి 8 గంటలకు రాత్రి భోజనం తర్వాత 4 చిన్న భోజనం తీసుకోండి. అలాగే ఆకలిగా ఉన్నప్పుడల్లా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మొలకెత్తిన విత్తనాలను తినండి. ఆ తర్వాత ఒకసారి క్యారెట్ జ్యూస్ తీసుకోండి. మొలకలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి త్వరగా శక్తినిచ్చి బరువును పెంచుతుంది. అలాగే, బరువు పెరగడానికి ప్యాకెట్ ఫుడ్ , జంక్ ఫుడ్తో సహా ఆహారాన్ని తినవద్దు. పౌష్టికాహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ఆహారంలో తగిన మోతాదులో పోషకాలు ఉండాలి.
చక్కెర పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం ద్వారా అధిక కేలరీస్ పొందవచ్చు, కానీ వీటిని పరిమితంగా తీసుకోవాలి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోండి. పప్పులు, నట్స, మాంసం, పాలు, ఫలాలు మంచి ఆహార ఎంపికలు. బరువు పెరగడానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. కానీ భోజనానికి ముందు లేదా భోజన సమయంలో నీరు త్రాగకూడదు. తినేటప్పుడు నీళ్లు తాగితే సరిగ్గా తినలేరు. కేవలం తినడం , వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల బరువు పెరగదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగాలంటే వ్యాయామం ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ జీవక్రియ సరిగ్గా పనిచేయదు. దీని కారణంగా, మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
Read Also : Chess Olympiad 2024: చెస్ ఒలింపియాడ్ విజేత జట్టుతో ప్రధాని మోదీ భేటీ