Blood Sugar: మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని అలవాట్లను అలవర్చుకుంటే మీ బ్లడ్ షుగర్ (Blood Sugar) లెవెల్ మెయింటెయిన్ అవుతుంది. ఎందుకంటే డిన్నర్ తర్వాత షుగర్ తరచుగా పెరుగుతుంది. అది రాత్రంతా మాత్రమే కాకుండా మరుసటి రోజు కూడా పాడవుతుంది. ఔషధం కూడా చక్కెరను నియంత్రించదు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో రాత్రిపూట 5 అలవాట్లను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని అలవాట్లను పూర్తిగా వదిలేయండి. కాబట్టి రాత్రిపూట ఏమి చేయకూడదో తెలుసుకోండి. దీనివల్ల మీ షుగర్ పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
రాత్రిపూట ఇలాంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి
– టీ, కాఫీలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు టీ లేదా కాఫీ తాగకూడదు.
– రాత్రిపూట పిండి పదార్ధాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న వాటిని తీసుకోకండి. ఇది మీ చక్కెరను పెంచుతుంది
– ఒత్తిడిని నివారించండి. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే ఆహారం లేదా వ్యాయామం కూడా మీ షుగర్‌ని నియంత్రించలేవు.
– రాత్రి పడుకునే ముందు ఏమీ తీసుకోకండి. అది పాలు లేదా నీరు. అవసరమైతే సిప్ ద్వారా నీరు త్రాగాలి.
Also Read: Five Star Players: 2008 నుండి ఐపీఎల్ ప్రతి సీజన్‌లో ఆడుతున్న ఐదుగురు స్టార్ ఆట‌గాళ్లు వీళ్లే..!
రాత్రిపూట ఈ 5 పనులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి
– రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మిశ్రమాన్ని చేర్చండి. అలాగే, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినడం మానుకోండి.
– తిన్న తర్వాత కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోవడం తప్పు చేయవద్దు. బదులుగా తిన్న తర్వాత నడవండి. తద్వారా మీ రక్తంలోని చక్కెర శక్తిగా మార్చబడుతుంది.
– మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు ఇలా చేయడం వల్ల మీ షుగర్ లెవెల్ మెయింటైన్ అవుతుంది. మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది.
– నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి.
– రాత్రిపూట మాత్రమే కాకుండా పగటిపూట కూడా మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడల్లా దానికి అరగంట ముందు 300 గ్రాముల సలాడ్ తినండి.
– అలాగే మీరు పడుకునే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి. ఇది మీ చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు సాధారణ రాత్రి దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
We’re now on WhatsApp : Click to Join