Vitamin D Rich Dry Fruits : శరీరంలో విటమిన్ల స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. శీతాకాలం కొనసాగుతోంది, అటువంటి పరిస్థితిలో చాలా మంది ప్రజలు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. విటమిన్ డి మొత్తం సూర్యకాంతి ద్వారా పూర్తి అవుతుంది. చలికాలంలో సూర్యరశ్మి సరిగా ప్రకాశించదు కాబట్టి, శరీరానికి విటమిన్ డి సరిగా అందదు.
శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం వల్ల అలసట, నీరసం, ఎముకలు, కండరాలు బలహీనపడతాయని డైటీషియన్ మోహిని డోంగ్రే చెబుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, విటమిన్ డి మొత్తం పూర్తిగా ఉండాలి. శీతాకాలంలో, మీరు దాని లోపాన్ని తీర్చడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చు. విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఏ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చో నిపుణుల నుండి తెలుసుకుందాం.
అత్తి పండ్లను తినండి
అత్తి పండ్లను విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప వనరుగా పరిగణిస్తారు. ఇందులో క్యాల్షియం, పొటాషియం పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది ఎముకల దృఢత్వానికి , గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. డ్రై ఫిగ్స్ శరీరంలో కాల్షియం శోషణలో సహాయపడతాయి, ఇది ఎముకలు , దంతాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
డేట్స్
ఫైబర్, ప్రోటీన్, పొటాషియం , మెగ్నీషియం కాకుండా, ఖర్జూరంలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్ని మెయింటెన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరం సహజ స్వీటెనర్ కూడా. విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి, ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 ఖర్జూరాలు తినండి.
ఎండిన ఆప్రికాట్లు
ఎండిన ఆప్రికాట్లు కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, ఇందులో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డితో పాటు ఐరన్ , పొటాషియం కూడా ఇందులో ఉన్నాయని మీకు తెలియజేద్దాం. ఇవన్నీ ఎముకలకు చాలా మేలు చేస్తాయి.
బాదం
నానబెట్టిన బాదంపప్పులను రోజూ తింటే జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది. ఇది జుట్టుకు కూడా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ ఇతోపాటు డి కూడా ఉంటుంది. ఫైబర్, ప్రొటీన్, కాపర్ , మెగ్నీషియం కూడా బాదంలో ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ ఎముకలు , కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తాయి.