Using Phone Before Sleeping: ఈ రోజుల్లో ప్రతిదీ డిజిటల్ అవుతోంది. స్మార్ట్‌ఫోన్ ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారింది. పని, వినోదం లేదా సోషల్ మీడియా అయినా, మొబైల్ మన చేతుల నుండి ఎప్పుడూ దూరంగా ఉండదు. కానీ రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ ఉపయోగించడం (Using Phone Before Sleeping) అనేక సమస్యలను పెంచవచ్చని మీకు తెలుసా? రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ ఉపయోగించడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు.
సర్వే ఏం చెబుతోంది?
హెల్త్‌లైన్ నివేదిక ప్రకారం.. రోజంతా హడావిడి తర్వాత ప్రజలు రాత్రి సమయంలో మొబైల్‌లో సోషల్ మీడియా, వీడియో కాల్స్ లేదా చాటింగ్ చేస్తారు. కానీ, ఈ అలవాటు వారి నిద్రను దెబ్బతీస్తూ వారిని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తోంది. నార్వేలో జరిగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం.. రాత్రి సమయంలో కేవలం 1 గంట ఫోన్ ఉపయోగించడం వల్ల 24 నిమిషాల నిద్రను పాడు చేయవచ్చు. నిద్ర రాకపోవడం వల్ల ఇన్సోమ్నియా ప్రమాదం 59 శాతం పెరగవచ్చు. దీని వల్ల ఇంకా ఏమేం నష్టాలు ఉండవచ్చో తెలుసుకుందాం.
పడుకునే ముందు ఎంత సమయం ఫోన్ వాడకం మానేయాలి?
పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట ముందు ఫోన్ ఉపయోగం మానేయాలి. మీరు అలా చేయకపోతే నిద్రకు సంబంధించిన తీవ్రమైన సమస్యలు, ఇన్సోమ్నియా, సర్కాడియన్ రిథమ్ దెబ్బతినడం వంటివి ఎదుర్కోవచ్చు. ఇవి తర్వాత డిప్రెషన్, ఆందోళన, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు.
Also Read: Weekly Horoscope : వారఫలాలు.. ఏప్రిల్ 13 నుంచి 19 వరకు రాశి ఫలాలను తెలుసుకోండి
నిద్రపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?
- బ్లూ లైట్ ప్రభావం: స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ నిద్రను తెప్పించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. దీని వల్ల మెదడుకు మెలకువగా ఉండే సిగ్నల్ అందుతుంది. నిద్ర రాదు.
- మానసిక కార్యకలాపం: సోషల్ మీడియా స్క్రోల్ చేయడం, గేమ్‌లు ఆడటం లేదా చాటింగ్ చేయడం మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది. దీని వల్ల విశ్రాంతి లభించదు. శరీరం నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండదు.
- నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం: రాత్రి ఫోన్ ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర తరచూ మధ్యలో ఆగిపోవచ్చు. ఇది మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు, దృష్టి కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
- రాత్రి ఫోన్ చూడటం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు: రాత్రి సమయంలో ఫోన్ చూడటం వల్ల ఇన్సోమ్నియా, డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఊబకాయం, హై బ్లడ్ ప్రెషర్, గుండె జబ్బులు, కంటి ఒత్తిడి, మైగ్రేన్ వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
ఎలా నివారించాలి?
- పడుకునే ముందు కనీసం 1 గంట ముందు ఫోన్ ఉపయోగం మానేయండి.
- పడుకునే సమయంలో ఫోన్‌ను డూ నాట్ డిస్టర్బ్ మోడ్‌లో ఉంచండి.
- పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవండి. సంగీతం వినండి లేదా ధ్యానం చేయండి. ఇవి నిద్ర రావడానికి సహాయపడతాయి.
- బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ లేదా నైట్ మోడ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.