నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో, మన పనులన్నింటికీ డిజిటల్ (Digital Eye Strain) పరికరాలను ఉపయోగించడం సాధారణమైంది. రోజంతా ఫోన్లు, ల్యాప్ టాప్ స్క్రీన్ లకు అతుక్కుపోతుంటారు. ఇది మన ఆరోగ్యంపై, ముఖ్యంగా మన కళ్లపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. దీని వల్ల కళ్లలో చికాకు, కళ్లలో అలసట, కళ్లు ఒత్తిడి, కళ్లు పొడిబారడంతోపాటు కంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. అటువంటి పరిస్థితిలో, మన కళ్ళను రక్షించుకోవడం అవసరం. కళ్ళలో డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ యొక్క లక్షణాలు, దానిని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలను తెలుసుకోండి.
డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి సంకేతాలు:-
– అస్పష్టమైన దృష్టి
– పొడి కళ్ళు
– తలనొప్పి, మెడ, భుజం నొప్పి -మీ కళ్ళలో ఒత్తిడి
డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని నివారించడానికి చర్యలు: –
మీరు మీ డిజిటల్ స్క్రీన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కంటి చికాకును నివారించడానికి, మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
తరచుగా విరామం తీసుకోండి:
మీరు మీ ల్యాప్టాప్లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మధ్యలో విరామం తీసుకోవడం అవసరం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి. మీ కళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సుదూర వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పని మధ్య విరామం తీసుకునేటప్పుడు మీ ఫోన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే దాని వల్ల ఉపయోగం ఉండదు. మీరు తరచుగా రెప్పవేయాలి. ఎక్కువ సమయం పాటు స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా ఉండాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి:
వ్యాయామం మీ కళ్ళతో సహా మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఇది మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
కూర్చునే భంగిమ:
మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ల్యాప్టాప్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పడుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది కళ్లలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు మీ ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ మీ ముఖానికి కనీసం 25 అంగుళాల దూరంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కంటి చుక్కలు:
మీ కళ్ళు పొడిగా లేదా ఎర్రగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కళ్లకు ఉపశమనం కలిగించడానికి కృత్రిమ కంటి చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.
తగినంత వెలుతురు:
చీకటి వాతావరణంలో మీ ల్యాప్టాప్పై పని చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది మీ కళ్ళపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ కళ్ళు కష్టపడకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో పని చేయాలి. మీరు మీ స్క్రీన్ యొక్క కాంట్రాస్ట్, మీ స్క్రీన్ యొక్క టెక్స్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది కళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
కంటి సమస్యలు:
ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మీ కళ్ళను ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి. మీకు అద్దాలు అవసరమా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఏదైనా కంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నారా అని తెలుసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
యాంటీ గ్లేర్ గ్లాసెస్ వాడకం:
స్క్రీన్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మీరు యాంటీ గ్లేర్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ అద్దాలతో, మీ కళ్ళు కంప్యూటర్ నుండి వచ్చే కాంతి ప్రభావం నుండి రక్షించబడతాయి.
మసాజ్ లేదా ఐ కప్పింగ్:
మీ కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం వల్ల ఉపశమనం, మీ కళ్లకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. మీరు మీ చేతులను రుద్దవచ్చు, కొంత సమయం పాటు మీ కళ్ళపై సున్నితంగా నొక్కవచ్చు.
మీ కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. మీ స్క్రీన్ టైమింగ్ని తగ్గించండి. మీ కళ్ళకు ఎలాంటి సమస్య రాకుండా చూసుకోవడానికి అప్రమత్తంగా ఉండండి.