Sodium : ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఇటీవల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తక్కువ సోడియం ఉప్పు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేసింది. ఇది రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం 2 గ్రాముల కంటే తక్కువకు తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు , హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ సోడియం ఉప్పులో పొటాషియం క్లోరైడ్ ఉంటుంది, ఇది సోడియం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
ఆహారంలో తక్కువ సోడియం ఉప్పును ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది: అధిక సోడియం తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఉప్పులో అధిక మొత్తంలో సోడియం క్లోరైడ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని నీటిని కాపాడుతుంది. , రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: అధిక సోడియం ఆహారం గుండెపోటు , స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ సోడియం ఉప్పుకు మారడం ద్వారా, మీరు అధికంగా సోడియం తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. డైమ్-సోడియం ఉప్పులోని పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది , గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె దడ , గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మూత్రపిండాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది: మీ మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను ఫిల్టర్ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ కిడ్నీలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది కిడ్నీకి హాని కలిగించవచ్చు. మూత్రపిండాల వ్యాధులను తీవ్రతరం చేస్తుంది. తద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, ద్రవం నిలుపుదల , దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి (CKD) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చేతులు, పాదాల ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది: సోడియం శరీరంలో ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది ముఖ్యంగా కాళ్లు, పాదాలు , చేతుల్లో వాపు , వాపుకు దారితీస్తుంది.
స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: అధిక సోడియం తీసుకోవడం రక్త నాళాలు సంకుచితం , గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది. ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ సోడియం ఉప్పు రక్తపోటును తగ్గించడం , రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం , ధమనులపై అదనపు సోడియం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా పొటాషియం స్ట్రోక్ నివారణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది: సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎముకల నుండి కాల్షియం నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. తక్కువ సోడియం ఉప్పుకు మారడం వల్ల కాల్షియం నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది , బోలు ఎముకల వ్యాధి-సంబంధిత పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: సోడియం అధికంగా ఉండే ఉప్పు జీర్ణక్రియ సమస్యలైన యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, పొట్టలో పుండ్లు , అల్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
Virat Kohli Ranji Fees: రంజీ మ్యాచ్ ఆడినందుకు విరాట్ కోహ్లీకి మ్యాచ్ ఫీజు ఎంత? లక్ష‌ల్లో న‌ష్టం?