Sleeping Tips: రాత్రి నిద్రించే ముందు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచి నిద్రకు చాలా ముఖ్యం. జీర్ణమయ్యేందుకు ఎక్కువ సమయం పట్టే ఆహారాలు లేదా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఆహారాలు నిద్రకు (Sleeping Tips) భంగం కలిగించవచ్చు. సాధారణంగా రాత్రి నిద్రించే ముందు తీసుకోదగిన, తీసుకోకూడని ఆహారాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
నిద్రకు ముందు తీసుకోవలసిన ఆహారాలు
తేలికపాటి పిండి పదార్థాలు
ఓట్స్ లేదా వోట్మీల్: మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మెలటోనిన్ వంటి నిద్రను ప్రేరేపించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
గోధుమ రొట్టె లేదా క్రాకర్స్: పీచు పదార్థం, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
కొవ్వు లేని ప్రోటీన్లు
తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు: ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్‌గా మారి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ (చిన్న మొత్తంలో): ఇవి కూడా ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయితే రాత్రిపూట ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు.
Also Read: Blasting Item: బెంగళూరులో కలకలం.. బస్‌స్టాండ్‌లో పేలుడు పదార్థాలతో బ్యాగ్
పండ్లు
అరటిపండ్లు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి.
చెర్రీస్: సహజంగా మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో చెర్రీస్ ఒకటి. ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి సహాయపడుతుంది.
గింజలు- విత్తనాలు
బాదం: మెగ్నీషియంకు మంచి మూలం.
వాల్‌నట్స్: మెలటోనిన్‌కు సహజ మూలం.
గుమ్మడి గింజలు: ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి.
మూలికా టీలు
చమోమైల్ టీ: నిద్రకు సహాయపడే ఉపశమన గుణాలను కలిగి ఉంటుంది.
ల్యావెండర్ టీ: ఇది కూడా విశ్రాంతిని కలిగించి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
నిద్రకు ముందు తీసుకోకూడని ఆహారాలు
కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు: కాఫీ, బ్లాక్ టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సోడాలు (కోలా వంటివి).
ఆల్కహాల్: మొదట్లో నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించినా మధ్యరాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించి, నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
భారీ కొవ్వు పదార్థాలు: బిర్యానీ, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, పిజ్జా, బర్గర్లు వంటివి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టి అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగించవచ్చు.
మసాలా ఆహారాలు: ఇవి గుండెల్లో మంట, జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
నీరు/ద్రవ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం: పడుకునే ముందు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగితే రాత్రిపూట తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాల్సి రావచ్చు. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు
నిద్రకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు భోజనం పూర్తి చేయండి.
తేలికపాటి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ప్రతి వ్యక్తికి సరిపడే ఆహారం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో గమనించండి.