Sleep Disturbance: పడుకునే ముందు వీటిని అసలు తినవద్దు, నిద్ర డిస్టర్బ్ అయ్యే చాన్స్…

Sleep Issue

మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారు అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉంటారు, చాలా తక్కువ సమయం నిద్రపోతారు. నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి నిపుణులు ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల లోతైన నిద్ర తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. శిశువులకు తొమ్మిది నుండి పదమూడు గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు. నవజాత శిశువులకు రోజూ 12 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు. నిద్రలేమిలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఏమి తినకూడదు, ఏమి తినాలో తెలుసుకుందాం.

పడుకునే ముందు ఏమి తినకూడదు
స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ డేనియల్ పెరెజ్ విడాల్ మాట్లాడుతూ, రాత్రి పడుకునే ముందు ఎట్టి పరిస్థితుల్లో ఐస్ క్రీం తినకూడదు. నిజానికి, ఐస్‌క్రీమ్‌లో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌కు కారణమవుతుంది, దీని కారణంగా నిద్రపోవడంలో చాలా సమస్య ఏర్పడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు పనీర్ తో చేసిన ఫుడ్స్, స్పైసీ ఫుడ్, కేకులు, నాన్ వెజ్ గ్రేవీ డిష్‌లను తినకూడదు.

అలాగే కొంతమందికి రాత్రి పడుకునే ముందు టీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. నిద్ర పోయే ముందు టీ, కాఫీలు తాగకూడదు. టీ, కాఫీలో కెఫీన్ కూడా ఉంటుంది. అందుకే నిద్రపోయే ముందు ఐస్ టీ, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్‌లు తినడం మానుకోండి. కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర పట్టదు.

వీటిని తినడం మానుకోండి
మసాలా గ్రేవీ వంటలు జీవక్రియను పెంచుతాయి. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. ఇది కాకుండా, మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు, స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల, సహజంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు కూడా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది.

అలాగే రాత్రి పూట పనీర్ డిష్ తిన్నప్పుడు, గ్యాస్‌తో పాటు కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి, దాని కారణంగా నిద్రలో సమస్య ఏర్పడుతుంది. జున్నులో టైరమైన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది మానసిక చురుకుదనాన్ని పెంచే నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

పడుకునే ముందు వీటిని తినండి
డేనియల్ పెరెజ్ ప్రకారం, నిద్రపోయే ముందు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు అరటిపండు, వాల్‌నట్‌, బాదంపప్పు తీసుకుంటే మంచిది. పాలు నిద్రపోయే ముందు తాగవచ్చు. కాల్షియం శరీరం మరియు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ హార్మోన్‌ను మెలటోనిన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.