Sleep Deprivation Heart Risk: సరైన సమయంలో తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. అయితే ఈ రోజుల్లో ప్రజలు ఫోన్ వాడకం కారణంగా అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉంటున్నారు. ఇది వారి దినచర్యపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోంది. పలు పరిశోధనల నివేదికల ప్రకారం.. ఈ అలవాటు వల్ల గుండెపోటు (Sleep Deprivation Heart Risk) ప్రమాదం పెరుగుతోంది. ఏ పరిశోధనా నివేదికలో ఈ విషయం వెల్లడైంది. పరిశోధనలో ఏయే అంశాలు బయటపడ్డాయో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పరిశోధనలో తేలింది ఏమిటి?
యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ (European Heart Journal)లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన నివేదిక ప్రకారం.. రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్రించే వ్యక్తులలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్ (Stroke) ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ సమయాన్ని “గోల్డెన్ అవర్” అని పిలుస్తున్నారు.
పరిశోధనలో తేలిన ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే.. వ్యాయామం, ఆహారం ఆరోగ్యంపై ఎంత ప్రభావం చూపుతాయో నిద్ర కూడా అంతే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆలస్యంగా పనిచేసే లేదా మేల్కొని ఉండే వ్యక్తులలో సహజ నిద్రా చక్రం (Natural Clock) దెబ్బతింటుంది. ఈ చక్రంలో ఇబ్బంది వచ్చినప్పుడు ఇది గుండె కొట్టుకునే వేగం (Heart Beat), రక్తపోటు (Blood Pressure), హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి శరీరంలోని ఇతర విధులు కూడా ప్రభావితమవుతాయి. సహజ నిద్రా చక్రం దెబ్బతింటే దాని ప్రభావం గుండె, మెదడు రెండింటిపైనా పడుతుంది.
Also Read: Actor Rahul Ramakrishna: గాంధీని అవ‌మానించిన టాలీవుడ్ న‌టుడు రాహుల్ రామకృష్ణ!
పరిశోధనలో పాల్గొన్న వారు
ఈ పరిశోధనలో 43 నుండి 74 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు పాల్గొన్నారు. పరిశోధనలో పాల్గొన్న వారికి ఒక ప్రత్యేక ట్రాకర్ పరికరాన్ని ధరింపజేసి వారి నిద్ర అలవాట్లను గమనించారు. దాదాపు 5.7 సంవత్సరాలు పాటు కొనసాగిన ఈ పరిశోధనలో నిద్ర నమూనా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించారు.
ముఖ్య ఫలితాలు ఇవే
పరిశోధన ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలను వెల్లడించాయి.
- 10 గంటల నుండి 10:59 గంటల మధ్య నిద్రకు వెళ్ళేవారిలో గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం అత్యల్పంగా ఉంటుంది.
- 11 గంటల నుండి 11:59 గంటల మధ్య నిద్రించే వ్యక్తులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం దాదాపు 12 శాతం వరకు పెరిగింది.
- అర్ధరాత్రి 12 గంటల తర్వాత నిద్రించే వ్యక్తులలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం 25 శాతం వరకు పెరిగింది.
- ఆశ్చర్యకరంగా రాత్రి 10 గంటలకు ముందు నిద్రించే వారిలో కూడా ప్రమాదం 24 శాతం వరకు పెరిగింది.
- నిద్ర సమయాల్లో మార్పుల ప్రభావం పురుషుల కంటే మహిళలపైనే ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఎందుకంటే వారి జీవ గడియారం (Biological Clock), హార్మోన్ల చక్రంపై నిద్ర ప్రభావం అధికంగా ఉంటుంది.
ఏం చేయాలి?
ఈ ప్రమాదం నుండి రక్షణ పొందడానికి, సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రకు ముందు డిజిటల్ డిటాక్స్ చేయండి (ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి). రాత్రి భోజనాన్ని త్వరగా, తేలికగా చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.