Skipping Breakfast: అల్పాహారం (Skipping Breakfast) రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి భోజనం. ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట సుదీర్ఘ గ్యాప్‌ను తొలగిస్తుంది. మీ శరీరానికి రోజు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పోషకాలు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు సగటున 6-8 గంటల నిద్ర తర్వాత ఆహారం తీసుకోకపోతే రోజును ప్రారంభించే శక్తి మీకు ఉండదు. కాబట్టి ఉద‌యాన్ని బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయాల‌ని నిపుణులు చెబుతుంటారు.
కొందరు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తింటారు. కానీ కొందరు ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం, సమయానికి పనికి వెళ్లడం కోసం అల్పాహారం మానేస్తారు. మీరు కూడా అలాగే చేస్తున్నారా..? అయితే మనం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల మన శరీరంలో జరిగే మార్పుల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఇంటి పనుల్లో బిజీగా ఉండడం వల్ల చాలా మంది అల్పాహారం మానేసి ఆఫీసుకు పరుగులు తీస్తుంటారు. దీని వల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు తలనొప్పి, శక్తి లేకపోవడం వంటి సమస్యలు కూడా మొదలవుతాయని వైద్యులు హెచ్చ‌రిస్తున్నారు.
Also Read: KCR Strike: కేసీఆర్ మరోసారి దీక్ష.. కాంగ్రెస్ లో గుబులు
బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు
అల్పాహారం మానేస్తే బరువు తగ్గరు. బదులుగా బరువు పెరుగుతారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం స్కిప్ చేస్తుంటే అప్పుడు ఈ అలవాటు మీ బరువును పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. నిద్రలేచిన వెంటనే శక్తితో కూడిన పోషక విలువలు కలిగిన అల్పాహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ విధంగా తినడం వల్ల రోజంతా మీ ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. మీరు అతిగా తినే అవకాశం తగ్గుతుంది. దీనితో మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించవచ్చు. పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి పోషకాహారమైన అల్పాహారం తినడం ఒక్కటే మార్గం.
శక్తి లేకపోవడం
తరచుగా అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఇది తరచుగా జంక్ ఫుడ్ వాతావరణాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రోజంతా అలసటగా, శక్తి లేమిగా అనిపిస్తుంది. అయితే మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకుంటే ఇది జరగదు. కాబట్టి మీ బ్లడ్ షుగర్, ఇన్సులిన్, ఎనర్జీ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తిరిగి నింపుతుంది. రోజంతా పని చేయడానికి మీ మెదడుకు శక్తిని ఇస్తుంది. అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీ ఎదుగుదల మెరుగుపడుతుంది.
We’re now on WhatsApp : Click to Join
జుట్టు రాలే సమస్య
అల్పాహారం మానేయడం వల్ల వచ్చే ప్రధాన దుష్ప్రభావాలలో జుట్టు రాలడం ఒకటి. ఇది చాలామంది వ్యక్తులు అనుభవపూర్వకంగా కనుగొన్న వాస్తవం. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మీ కెరాటిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. అల్పాహారం రోజు ఉత్తమ భోజనం, జుట్టు కుదుళ్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల మీకు బలమైన జుట్టు కావాలంటే ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోండి.
పోషకాహార లోపాలు
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అల్పాహారం తీసుకోని వ్యక్తులతో పోల్చితే, రోజూ పోషకాలున్న అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తమ శరీరంలో అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలను మెరుగైన మార్గంలో పొందగలుగుతారు. మీరు మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, శుద్ధి చేయని బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలను కలిగి ఉంటే మీరు రోజంతా శక్తిని పొందవచ్చు.