Sitting Long Hours: నేటి బిజీ లైఫ్‌లో చాలా మంది డెస్క్ జాబ్‌లు చేస్తుంటారు. దీని కారణంగా వారు కుర్చీకి అతుక్కుపోతారు. నిరంతరం కూర్చునే అలవాటు మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. కూర్చునే అలవాటు (Sitting Long Hours) వ‌ల‌న ఊబకాయం, వెన్నునొప్పి, మెడనొప్పి మొదలైన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఇలాంటి ప‌రిస్థితిలో కొన్ని సులభమైన కార్యాలయ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా దాని హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కాళ్ళను పైకి క్రిందికి క‌దిలించాలి
నేరుగా కుర్చీపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. ఈ వ్యాయామం కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మడమ వ్యాయామం
ఒక కుర్చీపై కూర్చుని మీ మడమలను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. ఈ వ్యాయామం కాళ్లు, చీలమండల కండరాలను బలపరుస్తుంది. బలమైన మడమ కండరాలు కాలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read: Hindi Diwas 2024: హిందీ దినోత్సవాన్ని ఎందుకు జరుపుకుంటారు..? ఈ రోజు ప్రాముఖ్యత ఇదే..!
మోకాలి వ్యాయామం
కుర్చీపై కూర్చొని మీ మోకాళ్లను వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి ఈ వ్యాయామాలు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో, మోకాళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
చేతి వ్యాయామం
కుర్చీపై కూర్చొని మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. ఈ వ్యాయామం చేతులు, భుజాల కండరాలను బలపరుస్తుంది. చేతులను పైకి క్రిందికి కదిలించడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీని కారణంగా కండరాలు మరింత ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి. మరింత చురుకుగా ఉంటాయి.
తల తిప్పుతూ ఉండాలి
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమ.. కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది. తల తిప్పడం వల్ల మెడ, తలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీకు రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది.
కంటి వ్యాయామం
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ కళ్ళను పైకి, క్రిందికి, కుడి, ఎడమకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం కంటి అలసటను తొలగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా కంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది. అనేక కంటి సంబంధిత వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఇది కళ్లలో తేమను కాపాడుతుంది. పొడి కళ్ల సమస్యను తగ్గిస్తుంది.