Shashankasana: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది సమయం ఆఫీసు పనులతో, గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చుని గడచిపోతోంది. కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్టాప్ ముందు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి మానసిక ఒత్తిడి వరకు అనేక సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. వీటిని దూరం చేయడానికి యోగాసనాలు ఉత్తమ మార్గం. అలాంటి ప్రభావవంతమైన ఆసనాలలో ‘శశాంకాసనం’ ఒకటి.
శశాంకాసనం అంటే ఏమిటి?
శశాంకాసనాన్ని ‘ముయల్ భంగిమ’ అని కూడా పిలుస్తారు. క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గడమే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. శరీరాన్ని డిటాక్స్ (మలినాలను తొలగించడం) చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆసనం.
శశాంకాసనం వేసే విధానం
- ఈ ఆసనం వేయడం చాలా సులభం
- మొదట నేలపై వజ్రాసనంలో కూర్చోండి (మోకాళ్లను మడిచి మడమలపై కూర్చోవడం).
- రెండు చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి గాలిని దీర్ఘంగా పీల్చుకోండి.
- ఇప్పుడు గాలి వదులుతూ మెల్లగా ముందుకు వంగి, నుదురును నేలకు ఆనించండి.
- చేతులను ముందుకు చాచి నేలపై ఉంచండి.
- ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- తర్వాత మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ యధాస్థితికి (వజ్రాసనం) రండి.
- రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
Also Read: టీమిండియా జట్టుతో కలవని స్టార్ ఆటగాళ్లు.. ఎవరంటే?
శశాంకాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడి- ఆందోళన తగ్గింపు: ముందుకు వంగడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ పెరిగి మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది మానసిక అలసటను దూరం చేస్తుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది.
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం: రోజంతా కూర్చుని పని చేయడం వల్ల వెన్ను, నడుము భాగంలో వచ్చే అలసటను ఇది తగ్గిస్తుంది. వెన్నెముకను సరళంగా మారుస్తుంది.
కండరాల విశ్రాంతి: మెడ, భుజాలు, వెన్ను కండరాలలోని ఒత్తిడిని తొలగించి వాటిని రిలాక్స్ చేస్తుంది.
ఇతర ప్రయోజనాలు: ఇది డయాబెటిస్ నియంత్రణకు, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.