Red Fruits Benefits: ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల మీకు మేలు చేకూరుతుంది. పండ్లను తినడం వల్ల అనేక వ్యాధులు శరీరానికి దూరంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ ఆహారంలో ఎర్రటి పండ్లను (Red Fruits Benefits) చేర్చుకుంటే అది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా ఎర్రటి పండ్లలో లైకోపీన్ ఉంటుంది. ఇది వాటి ఎరుపు రంగుకు కారణం. మీ గుండెకు మంచిదని భావించే ఎర్రటి పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఎర్రటి పండ్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీ హృదయాన్ని సంరక్షించే ఎర్రటి పండ్లు ఏవో తెలుసుకుందాం.
చెర్రీ
చెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని, BPని తగ్గిస్తాయి. 2020లో ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ అండ్ సెల్యులార్ లాంగ్విటీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం.. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సెల్యులార్, మాలిక్యులర్ అసాధారణతలకు దారితీస్తుంది. ఇది గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రోజూ ఒక కప్పు అంటే 140 గ్రాముల చెర్రీస్ తీసుకోవాలి.
Also Read: Bhasma Chikitsa : ప్రధాన వ్యాధులను బూడిదతో నయం చేయవచ్చు.. భస్మ చికిత్స అంటే ఏమిటి?
స్ట్రాబెర్రీలు
రక్తనాళాలు చురుగ్గా ఉండేలా స్ట్రాబెర్రీలు సహాయపడతాయని, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 2022లో ఫుడ్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఈ పండ్లలో ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రోజూ 1 కప్పు అంటే 150 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీ తినడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
ఆపిల్
యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్, పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గుండెను అనేక వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన 2004 అధ్యయనం ప్రకారం.. ఆపిల్‌లను తినే వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 13 నుండి 22 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. దీని కోసం మీరు ప్రతిరోజూ 1 ఆపిల్ తినాలి.
రాస్ప్బెర్రీస్
పీచు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఈ రాస్ప్బెర్రీస్ గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు కొలెస్ట్రాల్, బీపీకి మేలు చేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకార.., 100 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్‌లో 6.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మీ పొట్టకు మంచిదని కూడా భావిస్తారు. రోజూ 1 కప్పు అంటే 125 గ్రాముల ఈ పండ్లు తినండి.