Diabetes Smoothies: ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో దేశవ్యాప్తంగా మధుమేహం (Diabetes Smoothies) కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. వేగంగా పెరుగుతున్న కేసుల కారణంగా భారతదేశం ప్రపంచానికి మధుమేహ రాజధానిగా మారింది. ఇది చికిత్స లేని వ్యాధి. మందులు, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పుల సహాయంతో మాత్రమే దీనిని నియంత్రించవచ్చు. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తమ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కాలంలో సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఎంత ముఖ్యమో, వేయించిన ఆహార పదార్థాలకు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది కాకుండా డయాబెటిక్ రోగులు వారి ఆహారంలో కొన్ని స్మూతీలను చేర్చడం ద్వారా ఈ వ్యాధిని నియంత్రించవచ్చు. మధుమేహంలో ప్రయోజనకరమైన 3 స్మూతీలు, వాటి ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
కింద ప్రతి స్మూతీ కోసం కావాల్సిన పదార్థాలుంటాయి. వాటన్నింటినీ కలిపి మిక్సీ పట్టుకుంటే స్మూతీ సిద్ధమైనట్లే.
ఆపిల్ డేట్స్ స్మూతీ
– ఒక మధ్య తరహా ఆపిల్
– 2 ఖర్జూరాలు
– 1 కప్పు తియ్యని వోట్స్ లేదా బాదం పాలు
– 1/4 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
– ఐస్ క్యూబ్స్ (మన ఇష్టం)
ప్రయోజనాలు
– ఫైబర్ అధికంగా ఉండే యాపిల్స్, ఖర్జూరాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో విటమిన్ ఎ, సి పుష్కలంగా ఉంటాయి.
– ఖర్జూరం ఐరన్, పొటాషియం మంచి మూలం. ఇది సహజమైన తీపిని ఇస్తుంది.
– వోట్స్ లేదా బాదం మిల్క్‌ని జోడించడం వల్ల అది శాకాహారి వంటకంగా మారడమే కాకుండా క్రీమీ ఆకృతిని కూడా ఇస్తుంది.
Also Read: Hawks : మాంసాహారం తినే గద్దలు చక్కెర పొంగలి మాత్రమే తింటాయి. ఏంటా ఆలయం ప్రత్యేకత..!
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
బొప్పాయి- బనానా స్మూతీ
– 1 కప్పు పండిన బొప్పాయి (గింజలు తీసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి)
– 1 పండిన అరటి పండు
– 1 కప్పు సాదా పెరుగు
– 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు
– ఐస్ క్యూబ్స్ (మన ఇష్టం)
ప్రయోజనాలు
– బొప్పాయి, అరటి తక్కువ GI పండ్లు కాబట్టి మధుమేహంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది డైటరీ ఫైబర్ మంచి మూలం. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
– ఈ స్మూతీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, ఫోలేట్.. ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
– పెరుగులో ఉండే ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు ఆకలి లేకుండా ఉంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
– 1 పండిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్
– 1 కప్పు తాజా కొబ్బరి నీరు
– 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు
– 8 నుండి 10 పుదీనా ఆకులు
ప్రయోజనాలు
– డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండు. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
– ఇది విటమిన్ సి, బి, ఐరన్, మెగ్నీషియం మంచి మూలం. శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.