Nutrition Tips : మనందరికీ ఉదయాన్నే లేచి బెడ్ మీద కాఫీ తాగడం అలవాటు. రాత్రి తిన్న ఆహారం జీర్ణమై, ఉదయానికి కడుపు ఖాళీగా ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు మనం ఖాళీ కడుపుతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వాలి. కానీ కాఫీ లేదా టీ తాగడం ద్వారా మన శరీరానికి కెఫీన్ కంటెంట్‌ని అందజేస్తున్నాం. ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.
కడుపు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు వీలైనన్ని ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఇది మన జీర్ణశక్తిని , జీర్ణక్రియను బాగా ఉంచుతుంది. అయితే ఉదయాన్నే తినదగిన అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు ఏమిటి? వీటిని తినడం వల్ల మన శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఇలాంటి ప్రశ్నలు సహజంగానే తలెత్తుతాయి. సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ రీతుహా దివాకర్ ఈ కథనంలో అన్నింటికి సమాధానం ఇచ్చారు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తినండి
అరటిపండు
అరటిపండు అన్ని సమయాలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇది మన మలబద్ధకం సమస్యకు , అజీర్తికి దివ్యౌషధం. పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే అరటిపండ్లను తినడం వల్ల మన రక్తపోటు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ బి6, మెగ్నీషియం, కాపర్, మాంగనీస్, ప్రొటీన్ , ఇతర మూలకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు ఉన్నవారు అరటిపండు తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణశక్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఇంట్లో అరటిపండ్లను ప్లాస్టిక్ కవర్‌లో ఉంచే బదులు గుడ్డ సంచిలో పెట్టుకోండి.
నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష
బాదం గింజల తొక్కలో టానిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి . అలా తినడం వల్ల మనం తినే ఆహారంలో ఉండే పోషకాలు మన శరీరానికి సరిగా అందవు. కాబట్టి బాదం గింజలను నీళ్లలో నానబెట్టి పొట్టు తీయడం మంచిది. ఇది మనకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, డయాబెటిస్, పిసిఒడి లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, నాణ్యమైన బాదంపప్పులను ఎంచుకుని తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష
ఎండు ద్రాక్షలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. నీళ్లలో నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష తినడం వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. నీటిలో నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్షను తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు మెరుగుపడతాయి , జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రోజంతా మనకు శక్తిని , శక్తిని ఇస్తుంది. రుజుతా దివాకర్ మాట్లాడుతూ స్త్రీలు తమ రుతుక్రమానికి ముందు పది రోజుల పాటు రోజూ ఆరు నుంచి ఏడు ఎండు ద్రాక్షలను నీటిలో నానబెట్టడం మంచిది.
ఇది తెలుసుకో
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు తిన్న 10 నుండి 15 నిమిషాల తర్వాత కాఫీ లేదా టీ తాగవచ్చు.
ఏదైనా ఆహారం తీసుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు
ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే లేదా థైరాయిడ్ మందులు తీసుకున్న వెంటనే వీటిని తినండి.
ఈ ఆహారాలను తీసుకున్న 10 నుండి 15 నిమిషాల తర్వాత, యోగా, వ్యాయామం , ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు. వ్యాయామం చేయకపోతే, వీటిని తిన్న గంటలోపే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినవచ్చు.
Read Also : Wedding Season : తెలుగు రాష్ట్రాల్లో పెళ్లిళ్ల సీజన్.. నవంబరు, డిసెంబరులో 21 శుభ ముహూర్తాలు