మెడ నొప్పిని తగ్గించుకోవడం ఎలా?

Neck Pain: మెడ నరాలు లాగడం, కండరాలపై ఒత్తిడి పడటం, నరాలకు సంబంధించిన సమస్యలు లేదా తప్పుడు పద్ధతిలో నిద్రించడం వల్ల మెడ నొప్పి రావడం మొదలవుతుంది. ఈ నొప్పి కొన్నిసార్లు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే వ్యక్తి ప్రశాంతంగా కూర్చోవడానికి లేదా లేవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడతాడు. అటువంటి పరిస్థితుల్లో మెడపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా సరైన భంగిమను పాటించడం ద్వారా ఇంట్లోని కొన్ని ప్రభావవంతమైన వస్తువులను ఉపయోగించడం ద్వారా మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు కూడా మెడ నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతుంటే దాని నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

మెడ నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

వేడి లేదా చల్లని సికాయి (ప్యాక్)

మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి చల్లని లేదా వేడి సికాయి చేయవచ్చు. చల్లని సికాయి కోసం ఒక గుడ్డలో ఐస్ ముక్కలను కట్టి మెడపై ఉంచాలి. వేడి సికాయి కోసం హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఒక గుడ్డను మూటలా కట్టి వేడి పెనంపై ఉంచి మెడకు కాపడం పెట్టవచ్చు. ఇది మెడ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఇలా చేయడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.

Also Read: అరుదైన కుబేర యోగం.. ఈ రాశుల‌వారికి డ‌బ్బే డ‌బ్బు!

మెడ వ్యాయామాలు చేయండి

మెడ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కూడా మెడ నొప్పిని దూరం చేసుకోవచ్చు. నేరుగా కూర్చుని మీ మెడను కుడి-ఎడమలకు, పైకి-క్రిందికి తిప్పండి. ఈ విధంగా 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేస్తే మెడకు మంచి స్ట్రెచింగ్ లభించి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది. అంతేకాకుండా భుజాలను పైకి కిందకి కదిలించడం వల్ల కూడా మెడ నొప్పి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మెడ మసాజ్ చేయడం

నూనెను వేడి చేసి చాలా తేలికపాటి చేతులతో మెడకు మసాజ్ చేస్తే మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే మసాజ్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ఒత్తిడి ఇవ్వకూడదని లేదా మెడపై భారం వేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

పుదీనా నూనె ఉపయోగపడుతుంది

మీరు పుదీనా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను కొబ్బరి నూనెతో కలిపి మెడపై అప్లై చేయవచ్చు. ఈ నూనె మెడ నొప్పిని లాగివేసి తగ్గిస్తుంది. ఇది కాకుండా కొద్దిగా వేడి చేసిన ఆవ నూనె లేదా యూకలిప్టస్ (నీలగిరి) నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్రించే భంగిమను సరిచేసుకోండి

మెడ కింద చాలా ఎత్తైన దిండు పెట్టుకుని పడుకోవడం మానేయండి. అలాగే వంకరగా పడుకోవడం వల్ల మెడ సమస్యలు పెరుగుతాయి. బోర్లా (కడుపుపై) పడుకోవడం వల్ల కూడా మెడ నొప్పి రావచ్చు. కాబట్టి బోర్లా పడుకోవడం మానుకుని వీపుపై (వెల్లకిలా) పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కళ్ళకు ఎదురుగా ఉంచండి

చాలా మంది తమ కంప్యూటర్ లేదా లాప్‌టాప్‌ను క్రింద ఉంచి, మెడ వంచి పని చేస్తారు. దీనివల్ల మెడపై ఒత్తిడి పడి మెడ నొప్పి లేదా సర్వైకల్ సమస్యలు పెరుగుతాయి. అందుకే మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ‘ఐ లెవల్’ (కళ్ళకు సమాంతరంగా) ఉండేలా చూసుకోండి. తద్వారా మెడ వంచి ఎక్కువ సేపు పని చేయాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఫోన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కూడా మెడను మరీ ఎక్కువగా వంచకండి.