Better Sleep: మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, తగినంత పూర్తి నిద్ర (Better Sleep)ను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అయితే అనేక కారణాల వల్ల ప్రజల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో నిద్ర లేకపోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు కూడా సరైన నిద్రపోలేకపోతే ఈ చిట్కాలను పాటించండి. వీటిని పాటించడం వల్ల రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు. ఈ చిట్కాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి
– చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోతారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. నిద్రించడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి. నిద్రించడానికి, మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి.
– మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా చేయండి. దీనివల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది. గదిని నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచండి. పడకగదిలో చీకటిలో పడుకోండి.
– మంచి నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండు ఉపయోగించండి. దీని వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది.
Also Read: Scientists Find Humans Age: షాకింగ్ సర్వే.. 44 ఏళ్లకే ముసలితనం..!
– పడుకునే ముందు, తర్వాత మొబైల్ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా ల్యాప్టాప్ ఉపయోగించవద్దు.
– నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. దీని వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
– నిద్రపోయే ముందు అనేక యోగాసనాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ నిద్రను మరింత మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. – నిద్రపోయే ముందు మీరు బాలాసన, శవాసన, ఉత్తానాసన, శలభాసన చేయవచ్చు.
– చాలా మంది నిద్రలేనప్పుడు నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఆ అలవాటును నివారించాలి. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే ఔషధం తీసుకుంటే దానిపై ఆధారపడటం పెరుగుతుంది.
– మంచి నిద్ర కోసం మీరు ఈ చిట్కాలను పాటించాలి. మీరు ఇప్పటికీ దీని నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందకపోతే అప్పుడు డాక్టర్ సహాయం తీసుకోవచ్చు.