Cancer Awareness Day: క్యాన్సర్ ఇప్పటికీ ప్రపంచ ఆరోగ్యానికి అతిపెద్ద ముప్పుగా ఉంది. ప్రతి సంవత్సరం లక్షలాది మరణాలకు కారణమవుతోంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 2022లో సుమారు 2 కోట్ల కొత్త కేసులు నమోదయ్యాయి. దీని ఫలితంగా దాదాపు 97 లక్షల మరణాలు సంభవించాయి. భారతదేశంలో ICMR నివేదిక ప్రకారం 2023లో 14 లక్షలకు పైగా కొత్త కేసులు (Cancer Awareness Day) నమోదయ్యాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 30-50 శాతం క్యాన్సర్ కేసులను నివారించదగిన కారణాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు. కాబట్టి నివారణ మార్గం కేవలం ఆసుపత్రులు లేదా ప్రయోగశాలల నుండి మాత్రమే కాకుండా మన రోజువారీ ఎంపికలు, ఆహారం, అలవాట్లు, అప్రమత్తమైన జీవనం ద్వారా కూడా మొదలవుతుంది.
అన్ని రకాల పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం
క్యాన్సర్‌తో అత్యధికంగా ముడిపడి ఉన్నది పొగాకు వాడకం. క్యాన్సర్ మరణాలలో దాదాపు 22 శాతం పొగాకు వల్లే సంభవిస్తున్నాయి. ఇది ఊపిరితిత్తులు, నోరు, గొంతు, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రాశయం, గర్భాశయ ముఖద్వారం, మూత్రపిండాల క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. పరోక్షంగా పొగకు గురికావడం కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అన్ని రకాల పొగాకు ఉత్పత్తులకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
క్యాన్సర్ నివారించే ఆహారం
ఆహారం మాత్రమే సంపూర్ణ రక్షణకు హామీ ఇవ్వనప్పటికీ కొన్ని ఆహారాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల, పప్పులు అధికంగా ఉండే ఆహారం యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌ను అందించి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, అధిక చక్కెర/అనారోగ్య కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఆల్కహాల్ సేవనం రొమ్ము, కాలేయం, పెద్దప్రేగు, మూత్రపిండాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి పరిమిత వినియోగం లేదా పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
Also Read: HDFC Bank: హెచ్‌డిఎఫ్‌సి బ్యాంక్ కస్టమర్లకు శుభవార్త!
మధ్యధరా ఆహారం: కూరగాయల ఆధారిత ఆహారాలు, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చేపలు అధికంగా తీసుకోవడం రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రత్యేక ఆహారాలు: బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బీన్స్, సిట్రస్ పండ్లు, అవిసె గింజలు, వెల్లుల్లి, పసుపు వంటి క్యాన్సర్-నిరోధక ఆహారాలను మీ మెనూలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీర రక్షణ వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు- చురుకుదనం
అధిక బరువు రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక క్యాన్సర్ల అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది. శరీరంలోని కొవ్వు హార్మోన్ల స్థాయిలను (ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్, ఇన్సులిన్) ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ పెరుగుదలను పెంచుతుంది.
వ్యాయామం: ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్ లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి కార్యకలాపాలు బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.
హానికరమైన సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ
చర్మ క్యాన్సర్ అత్యంత సాధారణమైన, నివారించదగిన క్యాన్సర్‌లలో ఒకటి. దీనికి ముఖ్య పరిష్కారం అతినీలలోహిత (UV) వికిరణం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం. ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి. కనీసం SPF 30 ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి. రక్షణ దుస్తులు, టోపీలు, సన్‌గ్లాసెస్ ధరించండి.
టీకాల ద్వారా అంటువ్యాధుల నివారణ
కొన్ని వైరల్ అంటువ్యాధులు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సకాలంలో టీకాలు వేయించుకోవడం ముఖ్యం. హెపటైటిస్ బి టీకా కాలేయ క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే వైరస్ నుండి రక్షిస్తుంది. హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV) టీకా గర్భాశయ ముఖద్వారం, గొంతు, ఇతర జననేంద్రియ క్యాన్సర్‌లతో ముడిపడి ఉన్న అంటువ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. చిన్న పిల్లలు, యువకులకు టీకాలు ఇవ్వడం ఈ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.