Weight Loss: ఈ రోజుల్లో కడుపు చుట్టూ ఉన్న మొండి కొవ్వును తగ్గించడం (Weight Loss) చాలా మందికి పెద్ద సవాలుగా మారింది. దీని కోసం కొంద‌రు జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటోడుస్తారు లేదా కఠినమైన డైట్‌ను అనుసరిస్తారు. కానీ ఉదయం లేచిన తర్వాత మొదటి కొన్ని గంటలు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా? మీ రోజువారీ జీవన విధానంలో సరైన అలవాట్లను చేర్చడం ద్వారా మీరు ఈ మొండి కొవ్వును మైనం లాగా కరిగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఉదయం చేయవలసిన ఆ పనుల గురించి, కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.
కొవ్వును తగ్గించడానికి రోజువారీ జీవనంలో చేర్చవలసిన పనులు
నీటితో నిమ్మకాయ- తేనె
ఉదయం మొదట ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. దీనిలో సగం నిమ్మరసం, ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపవచ్చు. ఈ మిశ్రమం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరంలోని విషపదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి మెరుగైన జీర్ణ వ్యవస్థ, వేగవంతమైన జీవక్రియ అవసరం.
ఖాళీ కడుపుతో తేలికపాటి వ్యాయామం
ఉదయం లేచిన తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఇంట్లోనే తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. ఖాళీ కడుపుతో చేసే కార్డియో వ్యాయామాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే శరీరం నేరుగా శక్తి కోసం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం చురుకుగా మారుతుంది. రోజంతా శక్తి లభిస్తుంది.
Also Read: Heart Attack: ఈ 5 లక్షణాలు క‌నిపిస్తే గుండెపోటు వచ్చే ప్ర‌మాదం ఉన్న‌ట్లే!
ప్రోటీన్, ఫైబర్‌తో కూడిన అల్పాహారం
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం.. దీన్ని ఎప్పుడూ వదిలేయకండి. మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుడ్డు, పనీర్, ఓట్స్, రాగి జావ, మొలకలు లేదా పండ్లు, కూరగాయలు చేర్చండి. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మీరు అనవసరంగా స్నాక్స్ తినడం మానేస్తారు. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదయం ఎండలో ఉండండి
ఉదయం ఎండలో 10-20 నిమిషాలు గడపడం విటమిన్ డి కోసం మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది. కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి, మంచి నిద్ర కోసం ఆరోగ్యకరమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్, సమతుల్య హార్మోన్లు అవసరం.
మొబైల్ ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండండి
ఉదయం లేచిన వెంటనే మొబైల్ ఫోన్‌ను చెక్ చేయడం మానేయండి. ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని తక్షణమే ఒత్తిడిలోకి నెట్టవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదయం కొన్ని క్షణాలు శాంతంగా ఉండి మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మానసిక శాంతి లభిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం చేయండి
ఉదయం శాంతమైన సమయంలో 10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఒత్తిడి కడుపు కొవ్వు పెరగడానికి ఒక పెద్ద కారణం. ఎందుకంటే ఇది కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల కొవ్వు నిల్వ ఉండే ధోరణి తగ్గుతుంది.