Gut Health: ఉదయం అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన, కీలకమైనది భోజనం. ఆరోగ్య నిపుణులు రాత్రి హాయిగా నిద్రపోయిన తర్వాత ఉదయం లేచిన వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో రోజును ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తారు. దీనివల్ల శరీరానికి రోజంతా శక్తి లభిస్తుంది. శరీరం రోజంతా సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా గట్ హెల్త్ను (Gut Health) (జీర్ణవ్యవస్థ) కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. అలాంటి ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
గట్ హెల్త్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
నిపుణుల ప్రకారం.. పేగుల ఆరోగ్యానికి అనువైన అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోవాలంటే చక్కెర ధాన్యాలను (షుగర్ సీరియల్స్) పక్కనపెట్టాలి. బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి గట్ హెల్త్ను మెరుగుపరచడంతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
Also Read: Vice-President Dhankhar: భారత ఉపరాష్ట్రపతికి అస్వస్థత.. ప్రస్తుతం పరిస్థితి ఎలా ఉందంటే?
ఓట్స్, చియా సీడ్స్, పెరుగు
అల్పాహారంలో ఓట్స్, పెరుగు, చియా సీడ్స్ను తప్పనిసరిగా చేర్చండి. వీటిని స్మూతీ రూపంలో లేదా సాధారణ ఓట్స్లా తినవచ్చు. ఈ మూడు ఆహారాలు ఫైబర్, ప్రోబయోటిక్స్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి పేగుల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
అరటిపండు లేదా బ్లూబెర్రీస్
కట్ చేసిన అరటిపండు, బ్లూబెర్రీస్ను కలిపి తినవచ్చు. ఈ ఆహారాలు పాలీఫెనాల్స్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పాలీఫెనాల్స్ పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, కొన్ని పానీయాలలో లభిస్తాయి. నిపుణుల ప్రకారం.. ప్లాంట్-బేస్డ్ పాలీఫెనాల్స్తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అలాగే, న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధుల రిస్క్ కూడా తగ్గుతుంది.
వాల్నట్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు
ఉదయం అల్పాహారంలో కొన్ని వాల్నట్స్, గుమ్మడికాయ గింజలను తినవచ్చు. ఇవి శరీరానికి జింక్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల బరువును నియంత్రించడంలో, వాపును తగ్గించడంలో, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.