Stress Management: నేటి వర్కింగ్ కల్చర్‌లో కెరీర్‌లో కొత్త శిఖరాలను చేరుకోవడానికి రేస్ జరుగుతోంది. అయితే ఇంతలోనే ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిరంతర పని , విరామం తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, వ్యక్తి తీవ్రమైన పరిణామాలను అనుభవించవలసి ఉంటుంది.
గురుగ్రామ్‌లోని నారాయణ హాస్పిటల్‌లోని కన్సల్టెంట్ సైకాలజీ , క్లినికల్ సైకాలజీ డాక్టర్ రాహుల్ రాయ్ కక్కర్ మాట్లాడుతూ ఒత్తిడిని ఎప్పుడూ డామినేట్ చేయడానికి అనుమతించకూడదు. మితిమీరిన ఒత్తిడి మాంద్యం రూపాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది జీవితానికి ముప్పును కూడా కలిగిస్తుంది. మేము ఒత్తిడిని ఎలా సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చో నిపుణుల నుండి మాకు తెలియజేయండి.
ఒత్తిడి వల్ల సమస్యలు
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అధిక ఒత్తిడి అనేక రకాల శారీరక , మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల అలసట, శక్తి లేకపోవడం, తలనొప్పి, మైగ్రేన్, నిద్ర సమస్యలు, జీర్ణ సమస్యలు , అధిక రక్తపోటు వంటివి కలుగుతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒకరికి పని చేయాలని అనిపించదు , ఒకరికి తినాలని కూడా అనిపించదు.
ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలి
ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలంటే కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలి. పని మధ్య మీ పని సమయాన్ని నిర్వహించండి అని నిపుణులు అంటున్నారు. మధ్యలో విరామం తీసుకుంటూ ఉండండి. మీకు ఎక్కువ పనిభారం లేకపోతే, సినిమా చూడటం, యోగా చేయడం , వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయండి. మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కథనాన్ని పంచుకోండి.
సరైన ఆహారం తీసుకోండి
ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో సరైన ఆహారం కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. విటమిన్ లోపం వల్ల చాలా సార్లు ఒత్తిడి సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ ఆహారంలో విటమిన్ B12 , D ను చేర్చండి.
పని ఒత్తిడి మన జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, అయితే మనం దానిని ఎదుర్కోవడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉండాలి. ఒత్తిడి మనల్ని కబళించకుండా నిర్వహించడం మంచిది.
కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ చిట్కాలు…
నియమిత వ్యాయామం: శారీరక కృషి చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
శాంతి శ్వాస: నీలం గాలి తీసుకోవడం, నోటితో ఊపిరి తీసుకోవడం , విడిగా వదిలించడం.
ధ్యానం: రోజూ కొంచెం సమయం ధ్యానానికి కేటాయించడం మానసిక శాంతిని అందిస్తుంది.
సమయం నిర్వహణ: పని , వ్యక్తిగత విషయాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి.
స్నేహితులు , కుటుంబంతో సమయం గడపడం: మీ ప్రేమికుల సహాయంతో ఒత్తిడి అధిగమించండి.
హాస్యం: నవ్వడం , జోక్స్ చెప్పడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించవచ్చు.
Read Also : CM Revanth Reddy : నెల రోజుల్లో ప్రజలకు డిజిటల్ హెల్త్‌ కార్డులు : సీఎం రేవంత్‌రెడ్డి