Magnesium: శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం, ఐరన్, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు అవసరం. ఇది మనందరికీ తెలుసు. కానీ మన మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా పోషకాలు అవసరం. మెగ్నీషియం (Magnesium) మన శరీరంలో కండరాలను నిర్మించడంలో, నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పోషకం. ఇది మాత్రమే కాదు ఈ పోషకం మన శరీరాన్ని పూర్తిగా పనిచేసేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల జలదరింపు, తిమ్మిరి, కండరాల తిమ్మిర్లు, అనారోగ్య సిరలు, ఆకలి లేకపోవడం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, నిద్రలేమి, ఆస్తమా, తలనొప్పి, బలహీనత మొదలైన అనేక రకాల సమస్యలు వస్తాయి. ఇది మాత్రమే కాదు కొన్నిసార్లు మన మనస్సు కూడా దాని లోపం వల్ల మొద్దుబారిపోతుంది. మెగ్నీషియం లోపాన్ని మనం ఏయే విషయాల ద్వారా అధిగమించవచ్చో తెలుసుకుందాం.
మెగ్నీషియం లోపం
అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అతిసారం, విటమిన్ డి లోపం, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో తీసుకోకపోవడం వంటి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. దీని కోసం మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
Also Read: Multani Mitti : ఒక టన్ను ముల్తానీ మట్టి రూ.4వేలు.. అంత రేటు ఎందుకు ?
మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్
జీడిపప్పు-బాదం
రోజూ కొన్ని జీడిపప్పులు, బాదంపప్పులను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో దీన్ని చేర్చుకోండి.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
అరటిపండు
పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే అరటిపండు గుండె ఆరోగ్యానికి, ఎముకలను పటిష్టం చేయడానికి చాలా మంచి ఎంపిక. అంతే కాకుండా ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం శరీరానికి చాలా అవసరం.
క్వినోవా
వండిన క్వినోవాలో 10 నుండి 15 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అంతే కాకుండా ఇందులో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
జోవర్ రోటిస్
జొన్నలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి దీనిని రోటీ, పూరీ లేదా పరాటా రూపంలో తీసుకోవడం ద్వారా మన శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఎప్పుడూ ఉండదు.
మొలకెత్తిన మూంగ్ సలాడ్
మూంగ్ కూడా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం. అల్పాహారం కోసం మొలకెత్తిన గింజలు, సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయ, పచ్చి కొత్తిమీర, పచ్చిమిర్చి, చాట్ మసాలా మొదలైన వాటిని కలిపి సలాడ్ సిద్ధం చేసి తినండి.