Sleep: మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర (Sleep) ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసా? మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురవుతారు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇదే సమయంలో మీకు మంచి నిద్ర ఉంటే అది మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి సంవత్సరం మార్చి 14న ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. దీని లక్ష్యం నిద్ర ప్రాముఖ్యత, దానితో కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ప్రజలకు తెలియజేయడం.
నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్ర‌కారం.. ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజూ 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి. అయితే బిజీ లైఫ్, స్క్రీన్ టైమ్, ఒత్తిడి కారణంగా ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి తగినంత నిద్ర లభించదు. ఇది అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి నిద్రించే ముందు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే హాని
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో అలసట వస్తుంది. అయితే ఇది మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, నిరాశ, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం వంటి వ్యాధులకు కూడా దారి తీస్తుంది. ఇది కాకుండా దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం, మెదడు పనితీరు కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది వ్యక్తి వ్యక్తిగత, వృత్తి జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
Also Read: Green Card: అమెరికాలోని గ్రీన్ కార్డ్ హోల్డర్లకు బిగ్ షాక్‌?
మంచి నిద్ర కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి
- సాధారణ నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలను పరిష్కరించండి.
- నిద్రపోవడానికి 1 గంట ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించవద్దు.
- రాత్రిపూట తేలికపాటి, సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి.
- ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు కెఫిన్, నికోటిన్‌లను నివారించండి.
- నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
- రోజుకు ఒకసారి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ లేదా యోగా చేయండి.
సమయానికి నిద్రపోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?
దీర్ఘకాలంలో రోగాల బారిన పడకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే ఈరోజే నిద్రపై రాజీ పడటం మానేయాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన శారీరక అభివృద్ధిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుందని అన్నారు.