Back Pain : వెన్నునొప్పి సమస్యతో బాధపడేవారు ఇలాంటి తప్పులు చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం చాలా కీలకం. మీరు నిలబడేటప్పుడు, కూర్చునేటప్పుడు, నడిచేటప్పుడు సరైన భంగిమను (posture) పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేటప్పుడు, మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. పాదాలు నేలపై ఆనించి, మోకాళ్లు తుంటికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, ప్రతి 30-40 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కాస్త నడవడం లేదా స్ట్రెచ్ చేయడం మంచిది. నిలబడేటప్పుడు, బరువును రెండు కాళ్లపై సమానంగా పడేలా చూసుకోండి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మోకాళ్లను వంచి, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి బరువును పైకి లేపాలి. ఇది వెన్నెముకపై పడే అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వెన్నెముకను బలపరిచే మరియు దాని చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలంగా ఉంచే వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. నడక, స్విమ్మింగ్, యోగా, పిలేట్స్ వంటివి వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి వెన్నెముక కండరాలను బలోపేతం చేసి, వెన్నెముకపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ముఖ్యంగా, కోర్ కండరాలను (core muscles) బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అవి వెన్నెముకకు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం డిస్కులకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, వాటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
YS Sharmila : కాంగ్రెస్ పార్టీ తరఫున రాష్ట్ర ప్రభుత్వానికి విజ్ఞప్తి : వైఎస్‌ షర్మిల
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి
శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము భాగంలో ఇది డిస్క్ బల్జ్‌కు దారితీయవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం కూడా వెన్నెముక డిస్కులకు పోషణను అందిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది డిస్కులకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, వాటి క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అలాగే, సరైన దిండు mattress ఉపయోగించి, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే విధంగా పడుకోవాలి.
నొప్పి ఉపశమనానికి మార్గాలు (నడుము నొప్పి, సయాటికా కోసం)
నడుము నొప్పి, సయాటికా లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి లేదా చల్లటి పట్టీలు (hot/cold packs) అప్లై చేయడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. కొన్ని సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు నరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ (నొప్పి నివారణ మందులు) తాత్కాలిక ఉపశమనం ఇవ్వగలవు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా ఎక్కువ రోజులు కొనసాగినా, డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం అత్యవసరం.
ఈ సూచనలను పాటించడం ద్వారా మీరు వెన్నెముక ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవచ్చు. డిస్క్ బల్జ్, నడుము నొప్పి, సయాటికా వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. మీకు ప్రస్తుతం నడుము నొప్పి లేదా సయాటికా సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, తదుపరి చికిత్సా ప్రణాళిక కోసం డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
Jacqueline Fernandez: మనీలాండరింగ్ కేసులో బాలీవుడ్ నటికి షాక్