తిన్న తర్వాత కొన్నిసార్లు అజీర్ణం , గ్యాస్ రావడం సహజం, కానీ కొందరికి తరచుగా అజీర్ణం, గ్యాస్ లేదా మలబద్ధకం ఉంటుంది. దీని వెనుక కారణం మీ జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనిచేయకపోవడమే అంటే జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటుంది. గ్యాస్, అజీర్ణం , మలబద్ధకం నయం చేయడానికి, మీరు పదేపదే మందుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కానీ ఈ సమస్యను మెరుగుపరచడానికి, మీ జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఔషధం తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.
జీర్ణక్రియ సమస్యలు పదేపదే రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం అన్ని పోషకాలను సరిగ్గా పొందలేకపోతుంది. సమస్య చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, పోషకాల లోపం ఉండవచ్చు, కాబట్టి జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలపై సకాలంలో దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణక్రియ ఎలా మెరుగుపడుతుందో తెలుసుకుందాం.
ముందుగా ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి : అజీర్ణం , గ్యాస్ కొనసాగితే, మొదట జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మైదా, పంచదార , నూనె ఎక్కువగా ఉన్న వాటిని తినడం మానుకోండి. ఇది కాకుండా, అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన క్యాన్డ్ ఇన్‌స్టంట్ ఫుడ్స్‌కు కూడా దూరంగా ఉండాలి. మంచి పీచుపదార్థాలు ఉండి త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఇలాంటి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి, ఈ విధంగా మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండదు , జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సాఫీగా పూర్తవుతుంది.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
తిన్న తర్వాత నడవడం ముఖ్యం : ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాలేకపోవడానికి కారణం తిన్న వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, అందుకే లంచ్ లేదా డిన్నర్ తీసుకోండి… , తిన్న తర్వాత కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు నడవడం. మీరు నడవలేకపోతే, వజ్రాసనంలో కొంతసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది. ఆహారం తిన్న తర్వాత కూడా మీరు చేయగలిగే యోగాసనం ఇదే.
ఈ యోగాసనాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి : నిత్యం జీర్ణకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు తమ దినచర్యలో నౌకాసనం, ఉష్ట్రాసనం, త్రికోణాసనం, వజ్రాసనం, మలాసనం మొదలైనవి చేయాలి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీరు ఫిట్‌గా ఉండగలుగుతారు , అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దూరంగా ఉంటాయి.
నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి : శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల కూడా మలబద్ధకం వస్తుంది, కాబట్టి మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. దీనితో పాటు, ఆహారం తిన్న వెంటనే నీరు త్రాగకూడదని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది , ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాదు.
తినే సమయాన్ని నిర్ణయించండి : సరైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడమే కాకుండా, పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిర్ణయించుకోవడం , ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి. అంతే కాకుండా మధ్యాహ్నం 1 నుంచి 2:30 గంటల మధ్య భోజనం చేయాలి. రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల వరకు రాత్రి భోజనానికి కూడా మంచి సమయం, ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సమయం ఇస్తుంది.
Read Also : Bajaj Electric Scooter: బజాజ్ చేతక్ స్పెషల్ ఎడిషన్ విడుదల.. ప్రత్యేకతలు ఇవే?