Stomach Health : గట్ హెల్త్ అనేది మీ ఆరోగ్యానికి కొలమానం. మీ కడుపులోని పేగుల్లో గట్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇది మీ ఫ్యూచర్ హెల్త్ ను డిసైడ్ చేస్తుంది. మీరు తినే ఫుడ్ ను బట్టి.. మీ గట్ బ్యాక్టీరియా ఎంత యాక్టివ్ గా ఉంటుంది అనేది డిసైడ్ అవుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరానికి కడుపుని ఆరోగ్యంగా ఉంచు కోవడం అతి ముఖ్యం. మీకు అజీర్ణ సమస్యలు ఉంటే.. మీ కడుపు ఆరోగ్యంగా లేదని అర్ధం చేసుకోండి. 1. మీరు కూర్చున్న విధానం ఏమిటి?, 2. మీరు తినే విధానం ఏమిటి?, 3. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?, 4. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంత బాగా నమలుతున్నారు? వంటివి కూడా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం మీ నోటి నుంచి మొదలై మీ ప్రేగు మరియు పెద్దప్రేగు వరకు ఉంటుంది.
మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి ఆహారం.. తొలుత మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నమవుతుంది. స్పీడ్ గా ఫుడ్ తినేవారిలో ..ఫుడ్ ను సరిగ్గా నమలని వారిలో కడుపు ఆరోగ్యం నెగెటివ్ గా ఎఫెక్ట్ అవుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని పోషకాల శోషణను తగ్గిస్తుంది.ఇది మీ ప్రేగులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం ఇవాళ అనారోగ్యకరమైన కడుపు యొక్క కొన్ని సంకేతాల గురించి తెలుసుకుందాం..
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్:
చాలా మంది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మీ కడుపులోని యాసిడ్ మీ నోటిలోకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.ఫలితంగా ఎసిడిటీ ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ కడుపు , జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనిచేయడం లేదని సూచిస్తుంది.
ఉబ్బరం:
ఇది రెండో అత్యంత సాధారణ సంకేతం. మీరు తిన్నప్పుడు లేదా తిన్న తర్వాత ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యను ఎదుర్కోవలసి వస్తే..మీ కడుపులో ఏదో సమస్య ఉందని అర్ధం చేసుకోండి.
మలబద్ధకం:
మన శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలు మలం రూపంలో బయటకు వెళ్లిపోతాయి. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మలాన్ని విసర్జిస్తాడు. కానీ చాలా మంది తమ పొట్టను సరిగ్గా క్లియర్ చేయని సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఈ సమస్యను మలబద్ధకం అంటారు. మలబద్ధకం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు వెళ్తాయి. మీ చెడు జీవనశైలి, ఒత్తిడి, కెఫిన్, ధూమపానం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.
కడుపు నొప్పి:
కడుపు నొప్పి (Stomach Pain) అనేది తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వస్తుంది. ఇది పేగు లైనింగ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో కృత్రిమ రంగులు మరియు రసాయనాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని రోజూ తినడం వల్ల మీ పొట్టపై చాలా చెడు ప్రభావం పడుతుంది. ప్రతిరోజూ ధూమపానం చేయడం కూడా మీ కడుపులో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
గట్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి..?
ఆలోచనాత్మకంగా తినండి:
మీరు ఏది తిన్నా దాని ప్రయోజనం మీ శరీరానికి అందాలంటే, మీరు తినే సమయంలో ఆహారంపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. దీనితో పాటు, మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం చాలా ముఖ్యం.
బాగా నమలండి:
మీరు తినే ఆహారం బాగా జీర్ణం కావాలంటే.. దాన్ని బాగా నమలడం ముఖ్యం. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం ద్వారా, అందులో ఉండే స్టార్చ్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అప్పుడు ఇది చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది.
ఫైబర్ ఫుడ్:
పొట్ట ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఫైబర్ ఫుడ్స్ ను డైట్ లో చేర్చుకోండి. వీటిలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఊక పిండి, బియ్యం, బాదం, బ్రోకలీ, కాయధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఫుడ్ లో పెంచడం వల్ల మలం సులభంగా బయటికి పోతుంది. మలబద్ధకం సమస్య రాదు. అందువల్ల ఇది పొట్టను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read: Paracetamol Side Effects: నడుము నొప్పికి పారాసిటమాల్ వాడితే ఆ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్.. రీసెర్చ్ రిపోర్ట్