Sleeping Tips : సరిపడ నిద్రలేకపోతే.. ఈ వ్యాధి వస్తుందట.?

ఒకరోజు సరిగ్గా తినకపోయినా పర్వాలేదు, రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే శరీరంలో వచ్చే మార్పులు వెంటనే తెలిసిపోతాయి. నీరసం, అలసట, తలనొప్పి, వికారం, తల తిరగడం, కాళ్లు, చేయి తిమ్మిర్లు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

Written By: Kavya Krishna
Publish Date - July 23, 2024 / 05:31 PM IST

ఒకరోజు సరిగ్గా తినకపోయినా పర్వాలేదు, రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే శరీరంలో వచ్చే మార్పులు వెంటనే తెలిసిపోతాయి. నీరసం, అలసట, తలనొప్పి, వికారం, తల తిరగడం, కాళ్లు, చేయి తిమ్మిర్లు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సరిగా లేకపోతే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, సరిగ్గా నిద్రపోని వారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నిద్రపోయే సమయం తక్కువగా ఉన్నా మధుమేహం ముప్పు పెరుగుతుందని అంటున్నారు. పనికి, వృత్తికి ఎంత ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారో నిద్రకు కూడా అంతే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అంటున్నారు. చాలామంది చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే వారు నిద్రకు బదులు ఫోన్ , టీవీ చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. ఇలా చేయడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలి? : ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ 8 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. కనీసం 7 గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి. చిన్న పిల్లలు , వృద్ధులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. పొద్దున్నే లేవడం అంటే రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం. రాత్రి 7 గంటలకు ముందే భోజనం ముగించండి. కాబట్టి మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

నిద్ర లేకపోవడం , మధుమేహం మధ్య లింక్ ఏమిటి? : ప్రస్తుతం స్క్రీనింగ్ సమయం చాలా ఎక్కువ. ముఖ్యంగా యువత సెల్‌ఫోన్‌లకు బానిసలుగా మారుతున్నారు. సోషల్ నెట్ వర్క్ లలో వీడియోలు, వెబ్ సిరీస్ లు చూస్తూ నిద్రను పోగొట్టుకుంటున్నారు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది. తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు. ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణపై ఒత్తిడి తెస్తుంది , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.