కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది, ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను కలిగిస్తుంది. అందుకే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా మంచిదని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. కొలెస్ట్రాల్ అనేది కొవ్వు, జిడ్డుగల స్టెరాయిడ్, ఇది రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది. నిజానికి కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. కానీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎల్లప్పుడూ 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అంతకు మించి ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఉదయాన్నే ఈ ఆహారాలను తినండి:
వాల్‌నట్‌లు: ప్రతిరోజూ అల్పాహారంలో కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినండి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
బాదం: బాదం మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఉదయం పూట మొదటగా బాదంపప్పు తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆలివ్ నూనె : ఆలివ్ నూనెతో వంట చేయడం చాలా మంచిది. ఈ నూనె మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఆలివ్ నూనెతో అల్పాహారం తినండి.
అవిసె గింజలు : అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అవిసె గింజల పొడిని వరుసగా 3 నెలల పాటు ఉదయం తీసుకుంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఉదయం నడక: మార్నింగ్ వాక్ రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 5 శాతం పెంచుతుంది.
ఆరెంజ్ జ్యూస్: ఉదయాన్నే పరగడుపున ఒక గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నారింజలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి. 750 మిల్లీలీటర్ల నారింజ రసం ఉదయం పూట 4 వారాలపాటు నిరంతరం తాగడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
నెల రోజుల పాటు బ్రేక్ ఫాస్ట్ మార్చుకుంటే మంచి ఫలితాలు వస్తాయని, అధిక బరువు సమస్య కూడా అదుపులో ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
Read Also :Nirmal Bus Accident: నిర్మల్‌లో రన్నింగ్ బస్సు టైర్లు ఊడిపోవడంపై కేటీఆర్ ఫైర్