Useful Tips: మహేంద్ర సింగ్ ధోనీ క్రికెట్ ప్రపంచంలో ‘కెప్టెన్ కూల్’గా పిలవబడతాడు. మైదానంలో ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలైనా లేదా జీవితంలోని సవాళ్లైనా ధోనీ కూల్‌గా ఉండే తీరు అతని విజయ రహస్యం. ధోనీ ఈ శైలి లక్షలాది మందికి ప్రేరణాత్మకం. ధోనీ లాగా కూల్‌గా ఎలా ఉండాలో, జీవితంలో ఎంతగానో ఉపయోగపడే కొన్ని చిట్కాలను (Useful Tips) తెలుసుకుందాం.
ధోనీ శాంత స్వభావం అతని క్రికెట్ కెరీర్, వ్యక్తిగత జీవితంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అత్యంత ఒత్తిడిలో కూడా నిర్ణయాలు తీసుకునే అతని సామర్థ్యం అద్భుతమైనది. జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ సైన్స్ (2024) ప్రకారం.. ఒత్తిడి నిర్వహణ, భావోద్వేగ నియంత్రణలో నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తులు దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
ఢిల్లీలోని మాక్స్ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్‌లోని మనోవైద్య నిపుణుడు డా. రజత్ శర్మ ప్రకారం.. ధోనీ కూల్ స్వభావం అతని మానసిక స్థితిస్థాపకత ఫలితం. ఒత్తిడిని నియంత్రించడం, తగినంత నిద్ర పొందడం, సానుకూల ఆలోచనను అవలంబించడం ద్వారా ఇది సాధ్యమవుతుంది.
యోగా- ధ్యానం
ధోనీ తన బిజీ షెడ్యూల్‌లో కూడా యోగా, ధ్యానానికి సమయం కేటాయిస్తాడు. ఇది అతను కూల్‌గా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం. లాన్సెట్ సైకియాట్రీ (2024) స్టడీ ప్రకారం.. రెగ్యులర్ యోగా, ధ్యానం కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను 20-30 శాతం తగ్గిస్తాయి. ఇది ఆందోళన, నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం గుండె చప్పుడు నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఢిల్లీలోని ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్‌లోని న్యూరాలజిస్ట్ డా. అనీతా మెహతా ప్రకారం.. రోజూ 10-15 నిమిషాల ధ్యానం, సూర్య నమస్కారం లేదా ప్రాణాయామం వంటి ఆసనాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ధోనీ లాగా కూల్‌గా ఉండటానికి ఉదయం సమయం చాలా ముఖ్యం.
Also Read: Rohit Sharma- Virat Kohli: టీమిండియా అభిమానులకు శుభవార్త.. మూడో టెస్ట్‌కు రోహిత్‌, విరాట్‌?!
తగినంత నిద్ర
ధోనీ 7-8 గంటల నిద్రను తన ఫిట్‌నెస్‌లో భాగంగా భావిస్తాడు. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రిసెర్చ్ (2023) ప్రకారం.. తగినంత నిద్ర మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర లేకపోతే చిరాకు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో తప్పులు పెరుగుతాయి.
సమతుల ఆహారం
ధోనీ.. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు. అతను ఇంట్లో వండిన ఆహారం, పాలు, దాల్, చికెన్, తాజా పండ్లను ఇష్టపడతాడు. జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉంటాడ‌ని స‌మాచారం. న్యూట్రిషన్ జర్నల్ (2024) ప్రకారం.. సమతుల ఆహారం శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. మూడ్ స్వింగ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల మానసిక శాంతి పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం
ధోనీ రెగ్యులర్‌గా జిమ్‌లో వర్కౌట్ చేస్తాడు. బ్యాడ్మింటన్, ఫుట్‌బాల్ ఆడతాడు. వ్యాయామం ద్వారా ఎండార్ఫిన్ విడుదలవుతుంది. ఇది సంతోషం, శాంతి భావనను పెంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.