Weight Control : ఒకే బరువును నిలబెట్టుకోవడం చాలామందికి ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. బరువు పెరగడం, తగ్గడం నిరంతరం జరుగుతుంటే, అది నిరాశకు గురిచేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి స్థిరమైన బరువు నిర్వహణ చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. చాలామందికి బరువు పెరగడానికి, తగ్గడానికి కారణాలు ఉంటాయి. సరైన ప్రణాళిక, క్రమశిక్షణతో ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
ఆహార నియమాలు: సమతుల్యత కీలకం
స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యాలరీల లెక్క చాలా ముఖ్యం. ఎంత తింటున్నామో, ఎంత క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తున్నామో తెలుసుకోవాలి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. రోజుకు మూడు పూటలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, మధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. నెమ్మదిగా తినడం, బాగా నమిలి తినడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.
వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువును స్థిరంగా ఉంచడానికి అత్యవసరం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం (నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి) శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. వ్యాయామం కేవలం క్యాలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి, అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీసి బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక..
బరువును స్థిరంగా నిర్వహించడం ఒక స్వల్పకాలిక లక్ష్యం కాదు, అది ఒక జీవనశైలి. ఓపిక, నిబద్ధత చాలా అవసరం. చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించి, వాటిని క్రమంగా అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం, అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు కూడా ఈ ప్రయాణంలో మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో మీ బరువును కంట్రోల్ చేసుకోవాలంటే నిపుణుల సలహా మేరకు డైట్ మెయింటేన్ చేస్తే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
Lover : ప్రేమించిన అమ్మాయి మాట్లాడటం లేదని..ఆత్మ హత్య చేసుకున్న యువకుడు