Cholesterol : అనారోగ్యకరమైన, ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా, డజన్ల కొద్దీ వ్యాధులు నేడు ప్రజలను ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. వీటిలో ఒకటి అధిక కొలెస్ట్రాల్, దీని నుండి నేడు చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. ఇది మన తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, బయట అతిగా తినడం, ఊబకాయం, తక్కువ శారీరక శ్రమ కారణంగా జరుగుతున్న సమస్య. ఈ రోజు 31 శాతం మంది భారతీయులు అధిక కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారని తాజా పరిశోధనలో వెల్లడైంది. ఈ జాబితాలో కేరళ 63 శాతంతో అగ్రస్థానంలో ఉంది.
హెల్తీషియన్లు నిర్వహించిన ఈ పరిశోధనలో యువతలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చాలా వేగంగా పెరుగుతోందని, దీనికి కారణం బయటి నుంచి ఎక్కువగా వేయించిన , కారంతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం. ఈ రోజు 35 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో 35 శాతం మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ బాధితులు కావడానికి ఇదే కారణం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి , ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే జీవనశైలి వ్యాధి అని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది మనకు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వీటిలో అత్యంత ప్రమాదకరమైనది గుండెపోటు , రెండవది కొవ్వు కాలేయ సమస్య. నేడు ఈ సమస్యలు కూడా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అందువల్ల, వైద్యులు రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లను సిఫార్సు చేస్తారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం , శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, తద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల వచ్చే ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఈ అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?
అధ్యయనం ప్రకారం, దేశంలో 31 శాతం మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ బాధితులు ఉన్నారు, వీరిలో అత్యధిక సంఖ్యలో కేరళ, కర్ణాటక , తెలంగాణకు చెందినవారు ఉన్నారు. ఇందులో కేరళలో 63%, కర్ణాటకలో 32%, తెలంగాణ , మహారాష్ట్రలో 27%, పంజాబ్లో 25%, గుజరాత్లో 23%, మధ్యప్రదేశ్లో 22%, హర్యానాలో 20%, ఉత్తరప్రదేశ్ , ఢిల్లీలో 17% , బీహార్లో 15% మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారు. పురుషులు , స్త్రీలలో ఈ వ్యాధి సంభవం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఈ సమస్య ఇద్దరినీ సమానంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అంటే 30 శాతం మంది పురుషులు , మహిళలు అధిక కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారు.
కొలెస్ట్రాల్ ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల అధిక కొవ్వు ధమనులను అడ్డుకుంటుంది, రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దీని కారణంగా శరీరంలో అధిక రక్తపోటు సమస్య తలెత్తుతుంది. ఈ రెండు సమస్యలను నియంత్రించకపోతే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, వాటిలో ప్రధానమైనవి గుండెపోటు, కార్డియాక్ అరెస్ట్, స్ట్రోక్ మొదలైనవి. ఇది కాకుండా, ఈ కొలెస్ట్రాల్ కాలేయంపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది , కొవ్వు కాలేయ సమస్యకు దారితీస్తుంది, దీని కారణంగా కాలేయం యొక్క సామర్థ్యం ప్రభావితమవుతుంది , కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. ఈ రెండూ చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మార్గాలు
– కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. బయటి నుండి వేయించిన లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు. అలాగే జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవద్దు.
– మద్యం సేవించవద్దు.
– శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి, రోజూ అరగంట పాటు వేగంగా నడవండి.
– రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు చేయించుకోండి.
– ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, దీని కోసం యోగా , ధ్యానం సహాయం తీసుకోండి.
– 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
– 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
Read Also : Newborn Baby : పుట్టినప్పుడు నవజాత శిశువు బరువు ఎంత ఉండాలి, బరువు తగ్గితే ఏమి జరుగుతుంది?