Heartburn: మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా ప్రజలు తరచూ అనేక సమస్యలకు గురవుతున్నారు. జీర్ణ సమస్యలు వీటిలో ఒకటి. ఇది చాలా మందికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. గుండెల్లో మంట (Heartburn) అనేది ఒక సాధారణ జీర్ణ సమస్య. ఇది సాధారణంగా ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపులో మంటగా ఉంటుంది. కడుపు ఆమ్లం ఆహార పైపులోకి తిరిగి చేరినప్పుడు ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది. నోటిని కడుపుతో కలిపే ట్యూబ్ ఇది. ఆమ్లం ఈ వెనుకబడిన ప్రవాహాన్ని యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అంటారు.
రాత్రిపూట నిద్రపోయేటప్పుడు ఈ సమస్య చాలా మందిని ఇబ్బంది పెడుతుంది. మీరు కూడా పగలు, రాత్రి గుండెల్లో మంట సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో దాని కారణం, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని మార్గాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాము. వాస్తవానికి ఓ పోషకాహార నిపుణుడు ఇటీవల తన సోషల్ మీడియా ఖాతాలో గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు. అయితే ఈ చిట్కాల ముందు, గుండెల్లో మంటకు గల కొన్ని కారణాల గురించి మనం తెలుసుకుందాం..!
Also Read: JN.1 Variant: విజృంభిస్తోన్న కరోనా వైరస్ కొత్త సబ్-వేరియంట్ JN.1.. మాస్క్ మస్ట్..!
గుండెల్లో మంటకు కారణాలు
మీరు నిటారుగా పడుకున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణ కడుపు ఆమ్లాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడదు. తద్వారా యాసిడ్ సులభంగా ఆహార పైపులోకి తిరిగి ప్రవహిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ భోజనం తినడం జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అవకాశం పెరుగుతుంది.
కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు, సిట్రస్ పండ్లు, టొమాటో ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్, కెఫిన్ లేదా కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలు, పానీయాలను పడుకునే ముందు తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నిరోధించే దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ (LES) విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి టిప్స్
– గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడు ముందుగా రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినాలని సూచిస్తున్నారు.
– అలాగే పొట్టలో ఆమ్లాన్ని తగ్గించడానికి నిద్రవేళకు రెండు లేదా మూడు గంటల ముందు ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలన్నారు. నిద్రపోయే ముందు కడుపు పాక్షికంగా ఖాళీగా ఉంటే మంచిదని పేర్కొన్నారు.
– నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలను పైకి లేపండి. ఈ స్థానం మీ ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుతుంది. మీ కడుపు.. ఆమ్లం మీ గొంతులోకి తిరిగి ప్రవహించకుండా నిరోధిస్తుంది.
– గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు అల్లం టీని కూడా తాగవచ్చు. అల్లం కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అంటే అల్లం కడుపు నుండి మీ ఆహార పైపులోకి తిరిగి వచ్చే యాసిడ్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.