Snacks for Diabetes: మధుమేహం అనేది చికిత్స లేని వ్యాధి. ఇది మీ జీవితాంతం మీతో ఉంటుంది. అయితే సరైన ఆహారం, సరైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా దీనిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. షుగర్ పేషెంట్లు ఎక్కువగా తినడం, త్రాగడం మానుకోవాలి. ఇటువంటి పరిస్థితిలో ఈ రోజు మేము మీకు ఐదు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ల (Snacks for Diabetes) గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాం. ఇవి చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయవు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..!
బాదం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు స్నాక్స్లో బాదంను తీసుకోవచ్చు. నివేదిక ప్రకారం.. 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో 15 విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ 12 వారాల పాటు బాదంపప్పును తింటే తక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ప్యాంక్రియాస్ కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయని పరిశోధనలు పేర్కొన్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడింది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు 6 నుండి 8 బాదంపప్పులను తినవచ్చు. రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పొట్టు తీసిన తర్వాత తినడం మంచిది.
పాప్కార్న్: మధుమేహ రోగులు కూడా పాప్కార్న్ను స్నాక్స్లో తినవచ్చు. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. పాప్కార్న్లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు, తక్కువ కేలరీలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read: Dandruff: మీ చుండ్రు సమస్యను వదిలించుకోండిలా.. చేయాల్సింది ఇదే..!
ఉప్పు శనగలు: ఉప్పు శనగలు తినడం మధుమేహ రోగులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కరిగే, కరగని ఫైబర్స్ రెండూ ఈ శనగలలో కనిపిస్తాయి. ఈ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో గ్లైసెమిక్ సూచిక కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే షుగర్ పేషెంట్లకు హెల్తీ ఫుడ్ లిస్ట్ లో స్థానం సంపాదించింది. దీనిని తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్ కంట్రోల్ అవుతుంది.
అవకాడో పండు: అవకాడో తినడం కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, మోనో-శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా నియంత్రిస్తుంది. అవకాడో తీసుకోవడం కూడా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చియా విత్తనాలు: మధుమేహం రోగులు చియా విత్తనాలతో చేసిన హల్వాను తీసుకోవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. చియా సీడ్ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం గొప్ప మూలం అని తెలిసిందే. ఈ పోషకాలన్నీ మధుమేహం సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గమనిక: ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న పద్ధతులు, సూచనలను అనుసరించే ముందు డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి.