Cranberries : పండ్లలో ఉన్నన్ని పోషకాలు మరే ఇతర ఆహారంలోనూ లేవు. ఇలాంటి పండ్లను డైట్‌లో చేర్చుకుని రోజూ తీసుకుంటే.. శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. బెర్రీలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని తెలుసు. ఇందులో చాలా రకాలు ఉన్నాయి , వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో ఉపయోగిస్తే, అది శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ముఖ్యంగా, క్రాన్బెర్రీలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు , ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యంపై దాని సానుకూల ప్రభావాల గురించి కూడా చెప్పబడింది. ఇది మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్, కడుపు ఆరోగ్యం మొదలైన వాటికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకుంటే శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో ఈ కథనం ద్వారా తెలుసుకుందాం.
మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది
క్రాన్బెర్రీ యొక్క అంతగా తెలియని ఆరోగ్య ప్రయోజనం UTI సంక్రమణను నివారించడం. ముఖ్యంగా ఇది మహిళలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రోయాంతోసైనిడిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది E. కోలి బ్యాక్టీరియాను మూత్ర నాళంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో క్రాన్బెర్రీ ఉత్పత్తులు మహిళల్లో మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. క్రమం తప్పకుండా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ తినే స్త్రీలలో UTIలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌లో విటమిన్ సి, క్వెర్సెటిన్ , ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి , వృద్ధాప్యం, గుండె జబ్బులు , క్యాన్సర్ సంకేతాలను కూడా కలిగిస్తాయి. 2019లో జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. క్రాన్బెర్రీస్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి , వాపు తగ్గుతుంది. ఇది చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది , శరీరానికి పర్యావరణ , జీవనశైలి ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం
క్రాన్బెర్రీస్ హృదయ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. క్రాన్‌బెర్రీస్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించి రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయి తగ్గుతుంది , మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . క్రాన్బెర్రీ తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది , రక్తనాళాల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రాన్‌బెర్రీస్‌లోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు దీనికి కారణం.
పొట్ట ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
పొట్ట ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. క్రాన్‌బెర్రీస్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది , గట్ బ్యాక్టీరియాకు మంచిది. ఇది పొట్టలోని సూక్ష్మక్రిములను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రాన్‌బెర్రీస్‌ను తినేవారిలో మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది , రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది కడుపులోని సూక్ష్మజీవులను సమతుల్యం చేస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది , పోషకాలను శోషించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి
క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాలను పెంచుతుంది , సంక్రమణను తగ్గిస్తుంది. ఇందులోని పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ యాంటీ వైరల్ , యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రాన్‌బెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ జలుబు , ఇతర ఊపిరితిత్తుల ఇన్‌ఫెక్షన్ల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి, అడ్వాన్స్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయన నివేదిక ప్రకారం.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్రాన్బెర్రీ చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇది చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి , డయాబెటిస్ లేని వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 20222లో డయాబెటిస్ కేర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయన నివేదిక ప్రకారం, క్రాన్బెర్రీస్ తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో , గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇందులోని పీచు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా చేస్తుంది.
Read Also : Constipation : చలికాలంలో మలబద్ధకం… సింపుల్ సొల్యూషన్స్..!