Diabetes : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏ రకమైన పండ్లను తినేటప్పుడు అది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిదో కాదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. డయాబెటిక్ రోగులు ఏ పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి , తగ్గిస్తాయి , తదనుగుణంగా వారి ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
చలికాలంలో జామ పండ్ల వినియోగం
కొన్ని పండ్లు డయాబెటిక్ రోగులకు దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తాయి. అటువంటి పండ్లలో జామ ఒకటి . వింటర్ సీజన్‌లో జామ ఎక్కువగా మార్కెట్‌లో దొరుకుతుంది. డయాబెటిస్‌లో జామ తినవచ్చా, జామ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుందా? మీరు జామ పండుని తినగలిగితే, మీరు వాటిని ఎంత తినవచ్చో తెలుసుకోండి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను తినండి
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు , కూరగాయలను చేర్చండి. అయితే, డయాబెటిస్‌లో ఏ పండ్లు , కూరగాయలు తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని పండ్లు డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి . అందువల్ల పీచుపదార్థాలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లు తినాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జామ పండు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది
జామ పండ్లు12 నుండి 24 వరకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటుంది. అంటే అందులోని చక్కెరలు మీ రక్తంలోకి చాలా నెమ్మదిగా విడుదలవుతాయి , షుగర్ స్పైక్‌ను సృష్టించవు. డైటరీ ఫైబర్, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మంచిది. ఇందులోని తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉండే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఊబకాయం యొక్క ప్రమాద కారకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇందులో యాపిల్ కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి
యాపిల్ కంటే జామ చాలా పోషకమైన పండు. జామ యొక్క ప్రయోజనాల కారణంగా దీనిని సంస్కృతంలో ‘అమృత’ అని కూడా పిలుస్తారు. తాజా , తీపి జామ శీతాకాలంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పండును రుచి చూడాలి.
జామ పండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పోషకాహార నిపుణుడు, బరువు తగ్గించే కోచ్ , కీటో డైటీషియన్ స్వాతి సింగ్ ప్రకారం, జామ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 12-24 మధ్య ఉంటుంది, ఇది చాలా తక్కువ. జామ పండులో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే అనేక విటమిన్లు ఉంటాయి. జామ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, ఐరన్, పొటాషియం, లైకోపీన్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, జామ పండు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది, శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత మెరుగుపడుతుంది.
Read Also : IPL Mega Auction: ఈ ఐదుగురు స్టార్ ఆట‌గాళ్ల‌కు షాకిచ్చిన ఐపీఎల్ వేలం!