Pregnant Women Food: ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) గర్భిణీ స్త్రీలకు డైట్ ప్లాన్ ఇచ్చింది. ఇందులో రాత్రి భోజనం వరకు అల్పాహారం ఉంది. అంతేకాకుండా గర్భిణీ స్త్రీలు (Pregnant Women Food) ఏమి తినాలి..? వారు ఏ వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలో కూడా పేర్కొంది. ఇందులో మహిళలు బరువులు ఎత్తే విషయంలో కూడా హెచ్చరిస్తున్నారు.
తెల్లవారుజామున (6 am)
- ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8)
- మొలకెత్తిన గింజలు: 60 గ్రాములు
- కూరగాయలు: 75 గ్రాములు
- పప్పులు: 20 గ్రాములు
- గింజలు: 20 గ్రాములు
- నూనె: 5 గ్రాములు
లంచ్ (1 pm)
- రైస్‌: 100 గ్రాములు లేదా
- రోటీ: 100 గ్రాములు (రెండు రోటీలు)
- పప్పులు: 30 గ్రాములు
- నూనె: 15 గ్రాములు
- పెరుగు: 200 మి.లీ
- పండ్లు: 100 గ్రాములు
Also Read: Indian-Origin CEO: భారతీయ సంతతికి చెందిన ఈ ఐదుగురు సీఈవోల శాల‌రీ ఎంతో తెలుసా..?
స్నాక్స్ (సాయంత్రం 4)
- గింజలు: 20 గ్రాములు.. (గింజలు బాదం, వాల్‌నట్‌లు, వేరుశెనగలు, నూనెను కలిగి ఉండే ఇతర గింజలను కలిగి ఉంటాయి)
- పాలు: సగం గ్లాసు
డిన్నర్ (8 pm)
- బియ్యం: 60 గ్రాములు లేదా
- బ్రెడ్: రెండు చిన్న రొట్టెలు
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: సగం గిన్నె
- నూనె: 10 గ్రాములు
- పండు: 50 గ్రాములు
We’re now on WhatsApp : Click to Join
గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవాలి
- విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినండి. ఉసిరి, జామ, నారింజ మొదలైనవి. ఇది మొక్కల ఆహారం నుండి లభించే ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, ఇతర కూరగాయలను చేర్చండి. ఇది కాకుండా మెంతికూర రోటీ, పాలకూర రోటీ, వెజిటబుల్ ఇడ్లీ, దోసె మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
- ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి. మీరు తినేటప్పుడు వాంతి చేసుకుంటే రోజుకు 4 నుండి 6 సార్లు భోజనం చేయండి.
- పగటిపూట కనీసం 15 నిమిషాలు (ఉదయం 8-10 గంటల మధ్య) ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. మీరు డాక్టర్ సలహా మేరకు అవసరమైన ఏవైనా సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు వీటికి దూరంగా ఉండాలి
- ధూమ‌పానం, మ‌ద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
- కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ (శీతల పానీయాలు మొదలైనవి) నుండి దూరంగా ఉండండి.
- ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి. అలాగే తిన్న వెంటనే నిద్రపోకూడదు.
- టీ, కాఫీ వంటివి తిన్న త‌ర్వాత వెంటనే తాగవద్దు.
- ఎలాంటి బరువైన వస్తువులను ఎత్తవద్దు.