Mental Health : మానసిక ఆరోగ్యం, మంచి నిద్ర కావాలంటే ఈ చిట్కాలు ఫాలో అవ్వండి.

Are You Getting Sleepy And Tired A Lot Know What Causes Them

నేటి కాలంలో చాలా మంది (Mental Health )ఉద్యోగాలు చేస్తూ బిజీగా ఉంటున్నారు. క్షణం తీరిక లేకుండా బిజీ లైఫ్ కు అలవాటు పడ్డారు. రోజంతా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చునే ఉంటున్నారు. దీని వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్రం ప్రభావం చూపుతుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమతుల్య జీవనశైలి చాలా ముఖ్యం. మన శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మన మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి,ఒత్తిడి, మంచి నిద్ర, వ్యక్తిగత జీవితం, పని, ఇవన్నీ కూడా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మన శరారీక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి అధిక ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర కోసం పని-జీవిత సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి,
వ్యాయామానికి ఒక గంట కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ మార్నింగ్ వాక్ చేయండి. దీంతో శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. దీని వల్ల మీ మూడ్ బాగుంటుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదపడుతుంది. శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, రోజువారీ సవాళ్లను పరిష్కరించే సామర్థ్యం, రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నుండి సాఫల్య భావాన్ని కూడా ఇది పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

విరామం తీసుకోండి
రోజంతా పని మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవడం అవసరం. ఇది మీ మనస్సుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇది మీ పనిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు తిరిగి పనిలోకి వచ్చినప్పుడు మీ దృష్టిని మరింత సులభతరం చేస్తుంది. సమయం, పనిని నిర్వహించడం మీకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, తరువాత చేయగలిగే అనవసరమైన పనికి నో చెప్పే కళను నేర్చుకోండి.

నిద్ర
తగినంత నిద్ర మీ మనస్సును స్థిరంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రాత్రిపూట వేడిగా లేదా చల్లగా స్నానం చేయడం, స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండడం, స్ఫూర్తిదాయకమైన ఏదైనా చదవడం, ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి పడుకోవడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రిఫ్రెష్‌గా, ఆత్రుతగా లేదా సంతోషంగా మేల్కొంటారని, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సామాజిక చురుకుదనం
సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. జ్ఞాపకాలను సృష్టించడానికి, సంతోషకరమైన క్షణాలను సృష్టించడానికి సాంఘికీకరణ మన జీవితాలకు చాలా అర్థాన్ని, ఉద్దేశ్యాన్ని జోడిస్తుంది. అందుకే స్నేహితులతో బయటకు వెళ్తుండాలి.

పోషకాహారం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, జంక్ ఫుడ్, అతిగా తినడం ద్వారా మన శరీరాన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా నిరోధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. దీంతో పాటు ఎప్పటికప్పుడు రక్తపరీక్షలు చేయించుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎలాంటి లోపం ఉంటే ముందుగా తెలుసుకుని సకాలంలో చికిత్స అందించవచ్చు. విటమిన్ లోపాలు మన మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల, సప్లిమెంట్లు, మంచి పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా, జీవక్రియ బాగానే ఉంటుంది. మీరు ఫిట్‌గా ఉంటారు.

మీ అభిరుచి
ఆసక్తికి సంబంధించిన విషయాలు కూడా మీ ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, మీ ఆసక్తికి అనుగుణంగా కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీని కోసం వారానికి ఒకసారి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా కార్యాచరణ చేయండి. కొత్త నృత్య రూపాన్ని నేర్చుకోవడం, జర్నలింగ్, గార్డెనింగ్, పెయింటింగ్, వంట లేదా బేకింగ్ వంటివి.