Empty Stomach: సరైన సమాచారం లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో (Empty Stomach) కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తింటారు. ఇది వారి రోజుని పాడుచేస్తుంది. రాత్రంతా ఆహారం జీర్ణం అయిన తర్వాత మన కడుపు ఖాళీగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిలో మనం కొన్ని పదార్థాలను తింటే అవి మన కడుపుకు హాని కలిగిస్తాయి. ఇది రోజంతా కడుపు తిమ్మిరి, గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో ఉదయం అల్పాహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని కొన్ని విషయాలను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం. అవి ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..!
చక్కెర లేదా తేనె
తరచుగా ప్రజలు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తేనె తింటారు. ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని వారు భావిస్తారు. కానీ తేనెలో చక్కెర కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. దాని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మార్కెట్‌లో లభించే తేనెలో ఎక్కువ భాగం స్వచ్ఛమైనది కాదు. చక్కెర, ఇతర కల్తీలను కలిగి ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆకలి పెరుగుతుంది. అందువల్ల మీకు స్వచ్ఛమైన తేనె ఉంటే ఉదయం అల్పాహారంలో మాత్రమే తీసుకోండి. లేకపోతే మానుకోండి.
Also Read: Custard Apple Leaves: సీతాఫలమే కాదు.. ఆకుల్లో కూడా ఔషధ గుణాలు..!
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
ఆమ్ల ఫలాలు
నిమ్మ, నారింజ మొదలైన పుల్లటి పండ్లను ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తినడం జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాదు. సిట్రస్ పండ్లలో అసిడిక్ లక్షణాలు ఉంటాయి. వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల ఎసిడిటీ సమస్యలు వస్తాయి. యాపిల్, బొప్పాయి, దానిమ్మ వంటి తీపి, తక్కువ పుల్లని పండ్లను ఉదయం తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి తేలికగా జీర్ణమై శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. పుల్లటి పండ్లను తినాలంటే వాటిని పగటిపూట ఇతర భోజనంతో పాటు, ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా జీర్ణవ్యవస్థపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండదు.
అల్పాహారంలో తీపికి బదులు ఉప్పు తినండి
ఉప్పగా ఉండే అల్పాహారం ఉదయం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ చూపే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఉదయం అల్పాహారం రోజంతా ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది. మరోవైపు చక్కెరతో కూడిన చిరుతిళ్లు రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. తరువాత వేగంగా తగ్గుతాయి. ఇది మరింత ఆకలికి దారితీస్తుంది. తీపి తినడం వల్ల పిండి పదార్ధాల పట్ల తృష్ణ పెరుగుతుంది. శక్తి స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది.