Blood Circulation : ఆరోగ్యకరమైన గుండె, బలంగా ఉండే కండరాల కోసం మనం తీసుకునే ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మన గుండెకు సరైన రక్త ప్రసరణ జరగాలంటే, రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండాలంటే, కండరాలు బలంగా మారాలంటే కొన్ని రకాల ఆహారాలను మన దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, గుండె కండరాలకు రక్త సరఫరా సక్రమంగా ఉండటానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (Omega-3 Fatty Acids) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం. సాల్మన్, మాకేరల్ వంటి చేపలు, అవిసె గింజలు (Flaxseeds), చియా గింజలు (Chia Seeds), వాల్నట్లు (Walnuts) వంటివి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఇవి రక్త నాళాల గోడలను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, రక్త ప్రసరణను సాఫీగా జరిగేలా చేస్తాయి.
అల్లం, వెల్లుల్లి..
రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి సహజంగా రక్తాన్ని పల్చబరిచే గుణాలున్న ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.వెల్లుల్లి (Garlic), అల్లం (Ginger), పసుపు (Turmeric) వంటివి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. అలాగే, విటమిన్ K (Vitamin K) తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ (Green Tea)లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్త నాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. విటమిన్ E (Vitamin E) అధికంగా ఉండే బాదం (Almonds), పొద్దుతిరుగుడు గింజలు (Sunflower Seeds) కూడా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
కండరాల బలం, పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు (Proteins) అత్యంత కీలకం. చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పప్పులు, పనీర్ వంటివి కండరాల నిర్మాణానికి మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి. కండరాలకు శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు (Carbohydrates) కూడా అవసరం. ఓట్స్ (Oats), బ్రౌన్ రైస్ (Brown Rice), చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes) వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలకు నిరంతరం శక్తిని అందిస్తాయి. వీటితో పాటు, పొటాషియం (Potassium), మెగ్నీషియం (Magnesium) వంటి ఖనిజాలు కండరాల సంకోచానికి సడలింపుకు అవసరం. అరటిపండ్లు (Bananas), ఆకుపచ్చని కూరగాయలు (Leafy Greens) ఈ పోషకాలను అందిస్తాయి.
రక్తం పెరుగుదలకు ఐరన్ (Iron) చాలా ముఖ్యం. ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత (Anemia) వస్తుంది. ఇది అలసట, బలహీనతకు దారితీస్తుంది. కాలేయం (Liver), పాలకూర (Spinach), బీట్రూట్ (Beetroot), దానిమ్మ (Pomegranate), ఖర్జూరం (Dates) వంటివి ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు. విటమిన్ C (Vitamin C) ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. బి విటమిన్లు (B Vitamins), ముఖ్యంగా ఫోలేట్ (Folate), విటమిన్ B12 (Vitamin B12) కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం.
మొత్తంగా ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు, బలమైన కండరాలకు, రక్త వృద్ధికి సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం వల్ల శరీరం మొత్తానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. సరైన ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్ర పోవడం కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.ఈ జీవనశైలి మార్పులు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి పునాది వేస్తాయి.
Friendship Day 2025 : స్నేహితుల దినోత్సవం ఎలా సెలబ్రేట్ చేయాలి..?మరి ఈ ఏడాది ఇది ఏ రోజు వచ్చిందంటే..