రాత్రిపూట నిద్రలేమి (Sleep) సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం వంటివి ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలు. మంచి నిద్ర లేకపోతే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అందుకే హాయిగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం చాలా అవసరం. ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఉదయం తాజాగా మేల్కొనగలుగుతారు.
నిద్ర సమయ షెడ్యూల్ పాటించండి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఇదే నియమాన్ని పాటించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ఒక అలవాటు ఏర్పడి, సహజంగానే నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. క్రమబద్ధంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీర గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.
పడుకునే ముందు కాఫీ, ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండండి
రాత్రిపూట కాఫీ, టీ, లేదా ఆల్కహాల్ వంటి పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. వీటిలో ఉండే కెఫిన్, ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు మీ నిద్రను చెడగొట్టగలవు. పడుకునే ముందు వీటిని తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.
నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా, ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అనవసరమైన శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోండి. మందపాటి లైట్లు, సువాసన గల కొవ్వొత్తులు వంటివి కూడా నిద్రకు సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు బెడ్రూమ్లోని లైట్లన్నీ ఆర్పేసి, మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్టాప్ వంటివి పక్కన పెట్టేయండి.
పడుకునే ముందు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి
మొబైల్ ఫోన్, టాబ్లెట్, టీవీ వంటి వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. పడుకునే కనీసం ఒక గంట ముందు ఈ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి. దీనికి బదులుగా పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం (Meditation) చేయడం వంటివి చేయండి.
రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి
పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఏర్పడి నిద్ర పట్టకుండా చేస్తాయి. భోజనం నిద్రకు కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు పూర్తి చేయండి. ఆకలిగా ఉంటే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి.
శారీరక శ్రమ – వ్యాయామం
రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. అయితే రాత్రిపూట నిద్రకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకూడదు. సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి
పడుకునే ముందు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి. ఇది మనసును శాంతపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.