Heart Health: ప్రస్తుత కాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు కేవలం వృద్ధులకే పరిమితం కావడం లేదు. 30-40 ఏళ్ల వయస్సులోనే యువత గుండెపోటుతో మరణించడం కనిపిస్తుండటంతో నిపుణులు హెచ్చరికలు జారీ చేస్తున్నారు. ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు – మన రోజువారీ జీవనశైలి, తినే తిండి, అలవాట్లు.
ఈ క్రింది అలవాట్లు గుండెకు ముప్పు తెచ్చేవిగా గుర్తించబడ్డాయి:
గుండెకు ముప్పు తెచ్చే అలవాట్లు
1. తక్కువ నిద్ర / ఎక్కువ నిద్ర
5 గంటల కన్నా తక్కువ లేదా 9 గంటల కన్నా ఎక్కువ నిద్ర పడటం → హార్ట్ డిసీజ్‌కి దారితీస్తుంది.
2. అధిక స్క్రీన్ టైమ్
మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లను ఎక్కువగా వాడటం → కదలికలేమి → ఒబెసిటీ → గుండె సమస్యలు.
3. అర్ధరాత్రి స్నాక్స్
రాత్రిపూట తినే చిరుతిండ్లు జీవక్రియను దెబ్బతీసి, కొలెస్ట్రాల్, బీపీ పెరగడానికి కారణం.
4. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం
జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌లలో అధికంగా ఉండే సోడియం రక్తపోటును పెంచి గుండెపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
5. తీపి పదార్థాల అధిక వినియోగం
చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ లెవల్స్, బీపీ, హార్ట్ రేట్ పెరిగి గుండె ముప్పుకు గురవుతుంది.
6. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
ఫైబర్ తక్కువ, చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ధమనులపై ప్రభావం చూపుతుంది.
7. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
రోజూ కూర్చునే జీవనశైలి → ప్లేక్ buildup → గుండెపోటు ముప్పు.
8. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
సిగరెట్లు, అతి తినే అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి సమస్యలకు మూలం – దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాలు
-
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి
-
పోషకాహారాన్ని తీసుకోండి (పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్)
-
తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ చక్కెర తీసుకోండి
-
వైద్య సలహా మేరకు ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి
-
నిద్ర సరైన సమయానికి పడుకోండి
-
ఒత్తిడి నియంత్రించుకోవడం కోసం ధ్యానం లేదా యోగా చేసుకోవడం మంచిది
గమనిక:
ఈ సమాచారం పలు వైద్య, ఆరోగ్య అధ్యయనాల ఆధారంగా అందించబడింది. కానీ ఆరోగ్య సమస్యలపై ఖచ్చితమైన నిర్ణయానికి ముందుగా మీ వైద్యుని సంప్రదించాలి.