Constipation : జీవనశైలి, ఆహారం, అనారోగ్యం మొదలైన వాటి వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యంగా ఆధునిక ప్రపంచంలో, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్యను ఎదుర్కోవడం సర్వసాధారణం. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ మన జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనపడి మలబద్ధకం సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందుకోసం సరైన వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీలైనంత వరకు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దూరంగా ఉంటూ ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడుపుతూ ఉంటే వృద్ధాప్యంలో ఇలాంటి సమస్యలు దరిచేరవు.
శరీర బరువు పెరిగితే
శరీరం ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అది సమస్యలను కలిగిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా రక్త ప్రసరణ బలహీనంగా మారుతుంది. వృద్ధాప్య సంకేతాలను కొన్ని మార్గాల్లో నివారించవచ్చు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం
కొలంబియా పసిఫిక్ హాస్పిటల్ గ్రూప్ హెడ్ డా. ఈ సందర్భంగా కార్తీ కేయన్ మహదేవన్ మాట్లాడుతూ.. జీర్ణకోశ వ్యవస్థపై శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందన్నారు. వృద్ధాప్యం జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది , ఇది కదలిక, జీర్ణక్రియ , శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల మలబద్ధకం సమస్య వస్తుందని తెలిపారు.
శీతాకాలం కడుపు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మలబద్ధకం అనేది ఎవ్వరూ ఎదుర్కోకూడని విషయం, దానిని అనుభవించిన ఎవరైనా మీకు చెప్తారు. పొట్ట ఉబ్బరం , పొత్తికడుపు ఒత్తిడి ఇవన్నీ రోజంతా కార్యకలాపాలను నాశనం చేస్తాయి. మలబద్ధకం నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య కానప్పటికీ, ఇది చాలా బాధించేది.
మలబద్ధకంతో ఎలా వ్యవహరించాలి
చలికాలంలో మలబద్ధకం చాలా బాధించేది. మలబద్ధకాన్ని సరిచేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. దాని గురించి తెలుసుకోండి.
ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువగా తాగండి: చలికాలంలో దాహం తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే రెండు గ్లాసుల వేడినీరు తాగడం చాలా మంచిది.
నీరు త్రాగే విధానం: భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే నీరు త్రాగకూడదు. తినడానికి , నీరు త్రాగడానికి మధ్య 30 నిమిషాల గ్యాప్ ఉండాలి.
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం: ఆహారంలో కరిగే , కరగని ఫైబర్ చేర్చడం కడుపుకు మంచిది. ఇది ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
మృదువైన ప్రేగు కదలికల కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
తినేటప్పుడు, ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి , సరిగ్గా నమలండి.
శరీరధర్మాన్ని బట్టి జీర్ణక్రియ చాలా తేడా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణ రసాలు , ఎంజైమ్‌ల నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలు కూడా ఆహారంలో తీసుకుంటే జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది. మొలకెత్తిన విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ కూడా జరుగుతుంది. శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటే మలబద్ధకం కచ్చితంగా తగ్గుతుంది. ,
మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారికి కొన్ని చిట్కాలు
మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నాలుగైదు ఎండు అంజూర పండ్లను నానబెట్టి , మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఎండు అత్తి పండ్లను తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య క్రమంగా దూరమవుతుంది.
పీచు ఎక్కువగా ఉండే యాపిల్స్, పైనాపిల్స్ ను మితంగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. అల్పాహారంలో ఓట్స్ తీసుకుంటే మంచిది. ఎందుకంటే ఓట్స్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని వేడి పాలలో నెయ్యి కలుపుకుని తాగితే పేగు కదలికలు సాఫీగా జరగడంతో పాటు మలబద్ధకం సమస్య కూడా దూరమవుతుంది.
Read Also : Onions On Fire : ఉల్లి ధరల మంట వెనుక ‘మహా’ రహస్యం.. ఇదిగో