Yoga Stretches: 9 నుండి 5 డెస్క్ జాబ్, ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి కారణంగా ఉదయం నిద్ర లేవగానే శరీరంలో బిగుసుకుపోవడం, అలసట అనుభూతి చెందడం సర్వసాధారణం. ఈ పరిస్థితిలో యోగాసనం (Yoga Stretches) చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీని సహాయంతో అలసట దూరమవుతుంది. శరీరానికి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. కండరాల సాగదీయడం, కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరిచే కొన్ని యోగాసనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం.. ఈ యోగాసనాలను చేయడం ద్వారా శరీరం, మనస్సు, ఆత్మ సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఆ 3 సులభమైన యోగాసనాల గురించి తెలుసుకుందాం!
పర్వతాసనం
ఈ ఆసనంలో శరీరాన్ని నిటారుగా, స్థిరంగా ఉంచే ప్రక్రియ కండరాలలో సాగదీయడం, వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది. చేతులను పైకి లేపినప్పుడు భుజాలు, చేతుల కండరాలు సాగుతాయి. ఈ సాగడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని వలన కండరాల బిగుసుకుపోవడం తగ్గుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా శరీరం శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది. రోజంతా ఉండే అలసట తగ్గుతుంది.
Also Read: Pranahita-Chevella Project: ప్రాణహిత- చేవెళ్ల ప్రాజెక్టుపై తెలంగాణ ప్ర‌భుత్వం కీల‌క నిర్ణ‌యం!
శలభాసనం
ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు బోర్లా పడుకుని కాళ్లను పైకి లేపే ప్రక్రియ వెన్నెముక, నడుము కండరాలను చురుకుగా మారుస్తుంది. ఇందులో కాళ్లను పైకి లేపినప్పుడు అది పొత్తికడుపు, నడుము కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. దీని వలన వెన్నెముక కూడా వశ్యంగా మారుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పని చేయడం వల్ల వచ్చే అలసట, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
నౌకాసనం
నౌకాసనంలో శరీర సమతుల్యత, శక్తిని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టబడుతుంది. ఇందులో చేతులు, కాళ్లను ఏకకాలంలో పైకి లేపుతారు. ఈ స్థితిలో మనం శరీరాన్ని ఛాతీ నుండి పైకి లేపినప్పుడు పొత్తికడుపు కండరాలు, ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న కండరాలు సాగుతాయి. ఈ ప్రక్రియ జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా చేస్తుంది. దీని వలన శరీరంలో శక్తి ప్రసారం అవుతుంది. నౌకాసనం శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా నడవడంలో సులభతరం చేస్తుంది.