Cholesterol: చాలామందికి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన విషయం సాధారణ హెల్త్ చెక్-అప్ లేదా గుండెకు సంబంధించిన పరీక్షలు చేయించుకున్నప్పుడే తెలుస్తుంది. అందుకే అవగాహన, క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ మీకు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే ఒక ప్రత్యేకమైన జ్యూస్ మీకు వరప్రదాయినిలా మారుతుంది. కొన్ని సహజ సిద్ధమైన ఆహారపదార్థాలు, పానీయాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది దానిమ్మ రసం. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో దానిమ్మ రసం.. పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి?
అనేక పోషకాహార అధ్యయనాల ప్రకారం.. దానిమ్మలో ఉండే పాలిఫెనాల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మూలకాలు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పరిమిత పరిమాణంలో క్రమం తప్పకుండా దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఒక క్లినికల్ స్టడీలో భాగంగా.. అధిక బరువు, కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న మధ్యవయస్కులకు సుమారు రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు దానిమ్మ రసం ఇచ్చారు. ఆ తర్వాత వారి LDL స్థాయిలలో తగ్గుదల కనిపించింది. అయితే ఈ ఫలితాలు వ్యక్తి జీవనశైలి, ఇతర ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం
క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నిపుణుల ప్రకారం.. దానిమ్మలో ఉండే ఎరుపు రంగు అందులోని శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు సంకేతం. ఇవి ధమనులలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ను తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే కేవలం జ్యూస్పైనే ఆధారపడటం సరికాదని, సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, వైద్యులు సూచించిన మందులు వాడటం కూడా అంతే ముఖ్యమని వారు చెబుతున్నారు.
Also Read: హనుమాన్ జన్మోత్సవం.. పూజా ముహూర్తం, పరిహారాలివే!
జ్యూస్ తాగేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
తాజా రసం: ఎల్లప్పుడూ తాజా దానిమ్మ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
చక్కెర వద్దు: బయట దొరికే ప్యాక్డ్ జ్యూస్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గుండెకు మంచిది కాదు.
పరిమాణం: రోజుకు అర కప్పు నుండి ఒక కప్పు వరకు దానిమ్మ రసం సరిపోతుంది.
కాంబినేషన్: కొందరు దీనిని పాలకూర లేదా అవిసె గింజలతో కలిపి స్మూతీగా తీసుకుంటారు. ఇది మరింత పోషకాలను అందిస్తుంది.
గుండెకు మేలు చేసే ఇతర పానీయాలు
దానిమ్మ మాత్రమే కాకుండా మరికొన్ని పానీయాలు కూడా గుండెకు మేలు చేస్తాయి.
టొమాటో జ్యూస్: ఇందులో ఉండే ‘లైకోపీన్’ మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి సహకరిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ: క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, LDL స్థాయిలు స్వల్పంగా తగ్గే అవకాశం ఉంది.
జీవనశైలి మార్పులే కీలకం
కొలెస్ట్రాల్ మేనేజ్మెంట్ కోసం కేవలం ఒక పానీయం లేదా ఇంటి చిట్కా సరిపోదు. దీనితో పాటు సమతుల్య ఆహారం, శారీరక శ్రమ, బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా కొత్త డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే మందులు వాడుతున్నట్లయితే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.