Brisk Walking : భారతదేశంలో గుండె జబ్బుల రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. చిన్న వయసులోనే గుండెపోటుకు గురవుతున్నారు. దీనికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి , చెడు ఆహారం. అంతే కాకుండా వేయించిన ఆహారం ఎక్కువగా తినడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, పొగతాగడం వంటి చెడు అలవాట్ల వల్ల అదంతా జరుగుతుంది. ఇలాంటి జీవనశైలి నుంచి బయటపడేందుకు పచ్చి కూరగాయలు లేదా పండ్లను తీసుకుంటూ కొంత సమయం పాటు శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. అదనంగా, మీరు చురుకైన నడక గురించి విని ఉండవచ్చు. ప్రతిరోజూ కేవలం 2 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల శరీరానికి రెట్టింపు ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. కార్డియాక్ పేషెంట్లు నిపుణుల సలహా మేరకు ఈ తరహా వాకింగ్ చేయవచ్చు. రోజూ 2 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించిన పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.
వేగంగా నడవడం అంటే ఏమిటి?
ఈ తరహా నడకలో మనం సాధారణ నడక కంటే కొంచెం వేగంగా నడవాలి. కానీ పరుగెత్తకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇందులో, ఒక వ్యక్తి గంటలో 3 మైళ్లు లేదా నిమిషానికి 100 అడుగులు నడవాలి. ఈ సమయంలో, మన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110 నుండి 120 బీట్లకు వెళుతుంది.
రోజూ 2 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
* గుండె , ఊపిరితిత్తులు గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందుతాయి
*ప్రతిరోజూ బ్రిస్క్ వాక్ చేస్తే గుండె సంబంధిత సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. కాబట్టి కనీసం 2 కి.మీ నడవాలి. కానీ గుండె సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న రోగి ఆరోగ్య నిపుణుడి సలహా మేరకు మాత్రమే ఈ రకమైన నడకను ప్రారంభించాలి.
రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది
ఇలా నడవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడకను అనుసరించడం ద్వారా మనం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
కీళ్లకు ప్రయోజనాలు
ప్రస్తుతం చిన్నవయసులోనే కీళ్ల నొప్పులు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇది పెరిగిన యూరిక్ యాసిడ్ లేదా ఆర్థరైటిస్‌తో సహా ఇతర సమస్యల వల్ల కావచ్చు. కాబట్టి దీని నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ బ్రిస్క్ వాకింగ్ ప్రారంభించడం మంచిది.
బరువును నియంత్రిస్తుంది
వారానికి 5 సార్లు 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేస్తే బరువు అదుపులో ఉంటుంది. ఇలా నడవడం వల్ల అదనపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి మీరు మీ బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి;
నడక ప్రారంభించే ముందు, మీరు ధరించే బూట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకోండి. ఎందుకంటే ఏదైనా షూ వేసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే హానికరం. ఇందులో పాదరక్షల ఎంపిక చాలా ముఖ్యం. లేదంటే రోజంతా అలసట లేదా కాళ్ల నొప్పులకు దారితీయవచ్చు.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వాయు కాలుష్యం పెరిగింది, కాబట్టి శ్వాసకోశ సమస్యలను నివారించడానికి భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. మీరు బయటకు వెళితే, మాస్క్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. అంతేకాకుండా, ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అలాగే కొందరు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి వాకింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. కానీ అది తప్పు. శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు అతిగా శ్రమించకండి.
గమనిక: ఏవైనా ఆరోగ్య సంబంధిత విషయాలను అనుసరించే ముందు, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
Read Also : Diwali : దీపావళి రోజు ఈ పనులు అస్సలు చేయకండి..